«Голуби» представляют собой среднее звено между «жаворонками» и «совами», это так называемые люди-аритмики. О том, какой рацион питания позволит им сохранять бодрость и поддерживать хорошее настроение от пробуждения до отбоя, порталу sb.by рассказала российский нутрициолог Светлана Синиченко.
Фото: freepik.com
Специалист отметила, что «голуби» могут придерживаться разного графика питания, поскольку их биологические часы менее строго регулируют периоды сна и бодрствования. Однако есть несколько общих рекомендаций для организации правильного питания.
Завтрак
Нутрициолог напомнила:
— Завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Он помогает надолго зарядиться энергией и избежать переедания в течение дня. Начинать завтракать рекомендуется через 30 минут после пробуждения. Лучше всего выбирать продукты, богатые белками и сложными углеводами, такие как яйца, творог, каши, фрукты и овощи. Важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Обед
Ужин
— Ужин должен быть легким и не поздним. Оптимально устраивать его за 3–4 часа до сна, — подчеркнула Светлана Синиченко. — В меню ужина стоит включить белки и овощи. Это могут быть рыба, птица, творог, йогурт или кефир. Важно избегать тяжелых блюд и большого количества углеводов.
Перекусы
— Перекусы помогают поддерживать уровень энергии в течение дня и избегать переедания. Их следует делать каждые 2–3 часа между основными приемами пищи, — пояснила нутрициолог. — Полезные варианты перекусов включают орехи, фрукты, овощи, йогурт, кефир, хлебцы.
Промежутки между приемами пищи
Также специалист отметила:
— Между приемами пищи следует соблюдать интервалы не более 4 часов. Если перерывы будут слишком длинными, может возникнуть чувство голода, которое приведет к перееданию. Поэтому важно следить за регулярностью питания и не допускать больших перерывов.
Подводя итог, Светлана Синиченко сказала:
— Таким образом, правильное питание для «голубей» должно быть сбалансированным и регулярным. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, а также следить за качеством продуктов и избегать переедания.
Ранее мы писали о признаках проблем с усвоением питательных веществ.
