1. Откажитесь от пустых калорий. Исключите из рациона муку, сахар, газированные напитки, пищевой мусор и все рафинированные продукты.
2. Ешьте «радугу» – продукты разного цвета. Так вы будете получать большое количество витаминов, макро- и микроэлементов.
3. Употребляйте продукты, богатые железом. С ежемесячной кровопотерей женский организм покидает железо. Восполнить его помогут субпродукты, в первую очередь говяжья печень.
4. Регулярно ешьте жирную морскую рыбу. Это источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые обеспечивают здоровый вид кожи, волос и ногтей. «Лучше выбирать мелкую морскую рыбу, но и лососевые виды тоже подойдут», – уточняет диетолог.
5. Включайте в рацион крестоцветные овощи. Чтобы женские половые гормоны эстрогены были в норме, налегайте на все виды капусты, руколу, шпинат, редис.
6. Избавляйтесь от токсинов. Это основной враг молодости. Справиться с задачей помогут продукты фиолетового и синего цвета. Ешьте их как можно чаще!
«Соблюдайте несложные правила женского рациона – и наслаждайтесь хорошим самочувствием, бодростью и уверенностью в своей привлекательности», – желает врач Юлия Грачева.
