Правильно подобрать экипировку для пробежек зимой действительно важно, ведь от этого напрямую зависят терморегуляция, объем потерянной жидкости, а также ваши комфорт и здоровье. На канале про бег рассказали, почему зимой важно одеваться слоями на пробежку.
Фото: freepik
Зимой важна многослойность. Главная идея трех слоев в одежде заключается в том, чтобы не перегреться в процессе интенсивной физической нагрузки и не замерзнуть после ее окончания.
Первый слой отводит от тела влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье (нательная одежда). При выборе комплекта термобелья обращайте внимание на то, чтобы оно плотно прилегало к телу, но не нарушало циркуляцию крови.
Второй слой должен сохранять тепло. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. Например, лонгслив — кофта с длинными рукавами. Она изготавливается из синтетических материалов. Используется как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде или как внешний слой без ветровки или куртки при плюсовой температуре.
Третий слой защищает от ветра и снега. Беговые куртки могут быть разной плотности:
-
тонкая куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать при незначительной минусовой температуре;
-
плотная беговая куртка с ветрозащитой и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Они соединяют в себе утепление и защиту от ветра и влаги.
Кроме этого, зимой следует утеплять все части тела. Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, баффом или балаклавой. На голову необходимо надеть флисовую шапку, а на руки спортивные перчатки, которые отводят влагу и сохраняют тепло. Используйте носки из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.
Помните, что начинать и заканчивать тренировку нужно в тепле и одеваться так, чтобы в первые 5–10 минут было прохладно, пока организм не разогреется.
