Какое влияние на жизнь человека оказывает недостаточное чувство самоценности и что поможет изменить ситуацию? На вопросы портала sb.by ответила психолог Ксения Юринова.
Психолог объяснила, как определить дефицит чувства самоценности:
– Если кратко: вы не любите себя и остаетесь там, где вам плохо. Вы часто утешаете себя мыслями: «Мне и так сгодится», «Нормально», «Хоть так» и т.п.
Ксения Юринова привела ряд примеров. Если многие из них знакомы вам по личному опыту, значит, ваше чувство самоценности развито недостаточно.
♦ Вы не попросите закрыть окно в офисе, если вам дует или холодно.
♦ Если вы сели на неудобное место в гостях, то не пересядете.
♦ Вы не обратитесь к официанту в ресторане, если с блюдом что-то не так.
♦ Вы редко отстаиваете свои интересы, чаще замалчиваете свое мнение и желания. Не умеете защитить себя.
♦ Соглашаетесь на меньшее. Это может касаться всего, чего угодно. Например, вы не покупаете понравившуюся вещь, хотя она вам по карману, убеждая себя, что разумнее обойтись аналогом попроще. Или остаетесь в отношениях с человеком, который явно вас не уважает, а может, даже использует.
♦ Обратите внимание на продукты, которые вы едите, на вещи, которые вы носите, – насколько они качественные и нравятся вам?
♦ Какие подарки вы дарите себе (а дарите ли?) и другим?
♦ Занижаете свои знания и умения, тем самым оцениваете свой труд не по достоинству.
♦ Часто ощущаете тревожность, неуверенность.
♦ На первом месте у вас не вы, а кто-то другой. Вы готовы сорваться, бросить все и помчаться на незапланированную встречу наперекор своим планам.
♦ Вы постоянно подстраиваетесь под других, даже если это для вас неудобно, дорого, некомфортно. Это не про гибкость, а про ущемление своих интересов.
♦ Вы опираетесь на чужое мнение.
♦ Не умеете принимать – комплименты, помощь, подарки... Как будто недостойны этого, как будто сами не верите, что это предназначается вам.
♦ Больше живете в прошлом или фантазиях, чем в настоящем моменте, ориентируясь на будущее. Кто-то утопает в собственных воспоминаниях, бесконечно ведет внутренние диалоги, снова и снова проживает тяжелые события. Кто-то тратит свое время в социальных сетях, с головой погружаясь в виртуальную, во многом придуманную жизнь.
♦ Если вас что-то не устраивает, вы ни за что не скажете об этом. Это касается всех сфер жизни.
Психолог дала ориентиры тем, кто хочет укрепить чувство самоценности и готов к изменениям.
Эксперты. Не бойтесь обращаться к профессионалам за качественными услугами и рекомендациями для осуществления задуманного. Это нормально, если вы чего-то не знаете.
Книги. Замените пребывание в социальных сетях на чтение книг.
Спорт. Обязательно включите физические упражнения в свою жизнь.
Дневник. Фиксируйте, каким (какой) вы были, чего хотели, как себя ощущали, какие изменения чувствуете.
Отслеживайте свои мысли. Где вы? Возвращайте себя в момент «здесь и сейчас». Пробуйте переводить «Как мне это не нравится» на «Я хочу...»
Научитесь говорить нет. Не оправдываясь.
Научитесь понимать и справляться со своими эмоциями, чтобы они не управляли вами.
Личные границы. Прокачайте навык устанавливать и защищать свои границы, он вам очень пригодится в жизни.
Окружение. Люди вокруг нас могут очень сильно влиять на нашу самооценку – проанализируйте, кто вас окружает и с кем пора навсегда распрощаться или хотя бы свести общение к минимуму.
Найдите свой круг интересов. Попытайтесь обрести свою «стаю». Общение с единомышленниками будет вас вдохновлять и наполнять энергией.
Здоровье. Заботьтесь о хорошем физическом самочувствии, регулярно проходите медицинские осмотры.
– Когда ваша внутренняя опора окрепнет, весь внешний мир поменяет к вам отношение. Он покажется вам теплым и доброжелательным, а вы наполнитесь уверенностью в себе и будете твердо стоять на ногах, наслаждаясь своей устойчивостью и смело глядя вперед, – уверяет психолог Ксения Юринова.
Фото: freepik.com
Ранее мы писали о том, как избавиться от чрезмерной чувствительности к чужой критике.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by и читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
