Еще древние говорили: «Пусть будут врачами твоими трое: веселый характер, покой и умеренность в пище»! Что ж, последний постулат неумолимо актуализируется. Современные ученые подсчитали, что средняя калорийность нашего рациона только за последние 20 лет увеличилась на 120 килокалорий. Вроде бы это и немного, но всего лишь за год эти калории могут превратиться в семь килограммов лишнего веса. Отсюда вывод: чтобы оставаться стройным, надо меньше есть. Только как «обуздать» аппетит?
- Сначала нужно определить, в каких ситуациях вам труднее всего справиться с ним. Обычно это стресс, депрессия, скука или даже, напротив, праздничное перевозбуждение. Найдите закономерности незаметного переедания и начинайте стремиться к идеальному весу, - говорит валеолог 2-й центральной районной поликлиники г. Минска Людмила Барташевич. - Избыточный вес является причиной возникновения многих неинфекционных заболеваний, в том числе артериальной гипертензии, сахарного диабета, инфаркта миокарда, инсульта, болезней позвоночника и суставов.
Стресс возбуждает аппетит
Механизм чрезмерного потребления пищи запускается не только «плохим», но и «хорошим» стрессом. Любое радостное перевозбуждение или волнующее событие может привести к потере самоконтроля и провоцирует незаметное переедание. Один из лучших способов остановить «стрессовое обжорство» - бросить все дела и отправиться на 10-минутную прогулку. Такой «побег от холодильника» отвлекает от еды и успокаивает нервы. Во время физической активности вырабатываются эндорфины – гормоны, поднимающие настроение.БЕРИ И ДЕЛАЙ! Старайтесь не перекусывать на ходу или стоя. Обязательно присядьте, даже для того, чтобы съесть яблоко. Пищу пережевывайте тщательно и медленно, стараясь думать о чем-то спокойном.
Общительность – враг фигуры?
Любовь к вечеринкам и «выходам в свет» может обернуться весьма печальными последствиями. Очень трудно держать себя в рамках среди обилия вкусной и красиво оформленной еды. В таких условиях контролировать аппетит и количество съеденного бывает непросто. Во-первых, хочется попробовать все. Во-вторых, увлекшись разговором, можно пропустить момент насыщения и не остановиться вовремя. Немногие знают, что спиртные напитки способствуют накоплению жира в области живота.БЕРИ И ДЕЛАЙ! Чтобы не попасть в сети обжорства, нужно тщательно готовиться к походу в гости. Не идите на пустой желудок – обязательно перекусите и выпейте стакан обычной питьевой (негазированной) воды. Заранее примите решение, что именно вы будете есть. Пообещайте себе, что будете съедать только часть порции. Помните, что в гости вы пришли не за тем, чтобы поесть, а ради общения с приятными вам людьми.
Может, это депрессия?
Как можно скорее избавьтесь от привычки поднимать настроение пищей. Эффект от сладкой булочки или шоколада временный и скоротечный, а вот последствия переедания могут ввергнуть вас в еще более глубокую пучину депрессии. Замечено, что люди привыкшие есть вместе, за одним столом, гораздо более устойчивы к депрессии, чем те, кто ест на ходу и в одиночку. Такой режим приема пищи подсознательно обостряет чувство одиночества, а значит – и депрессию.БЕРИ И ДЕЛАЙ! Научитесь отвлекаться от мыслей о еде. Примите ванну, выйдите на прогулку, пообщайтесь с друзьями.
Рацион надо бы пересмотреть
Пища должна быть разнообразной. Старайтесь есть больше продуктов, богатых витаминами группы B: свежих овощей и фруктов, бобовых, злаков. Легкоусвояемые углеводы (сладости, кондитерские изделия) и кофеин препятствуют усвоению организмом этих витаминов, а их недостаток усугубляет депрессию. Питание должно быть сбалансированным, включать большое количество фруктов, овощей, зелени, здоровые сорта хлеба, постное мясо, бобовые, различные растительные масла, морскую рыбу жирных сортов, молочные и кисломолочные продукты хорошего качества.БЕРИ И ДЕЛАЙ! Основное правило снижения веса заключается в постановке реально выполнимых задач: снижение веса даже на 5-10 % от исходного за полгода достоверно уменьшает риск развития многих заболеваний. О правильном питании написаны сотни книг, противоречивых и спорных. Нет однозначного ответа на вопрос о пользе голодания, раздельного питания, применения биоактивных добавок и всевозможных диет. Ни от одной модной диеты нельзя похудеть раз и навсегда. Применяя их, люди думают о том, как улучшить свою внешность, в то время как нужно думать о хорошем здоровье и самочувствии. Поэтому самое время начать придерживаться здорового образа жизни!
