Нутрициолог объяснила, как следует питаться людям-жаворонкам для высокого уровня жизненных сил

Как должны питаться люди-жаворонки для того, чтобы хорошо себя чувствовать и успешно справляться со всеми вызовами повседневной жизни? За экспертным мнением портал sb.by обратился к российскому нутрициологу Светлане Синиченко.

Фото: freepik.com

— Люди-жаворонки имеют свои особенности питания, так как их биологические часы ориентированы на ранний подъем и ранний отход ко сну. Для них важно поддерживать регулярный режим питания, чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранять энергию на протяжении дня, — отметила специалист по питанию.

Светлана Синиченко привела примеры, как может выглядеть питание для жаворонков.

Завтрак

— Завтрак является самым важным приемом пищи для всех людей, а для жаворонков особенно. Он должен быть плотным и насыщенным белками, углеводами и жирами, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Хорошими вариантами могут быть:

♦ яичница с овощами и цельнозерновым хлебом;

♦ овсянка с ягодами и орехами;

♦ йогурт с фруктами и мюсли;

♦ цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.

Обед

— Обед должен быть полноценным и включать все необходимые питательные вещества. Лучше всего выбирать блюда, богатые белком и клетчаткой, такие как:

♦ курица или рыба с салатом из свежих овощей;

♦ суп на курином бульоне с лапшой;

♦ салат из тунца с яйцами и зеленью;

♦ кускус с овощами и курицей.

Ужин

— Задача ужина — быть легким и не перегружать желудок перед сном. Важно избегать тяжелых блюд и жирной пищи. Подойдут следующие варианты:

♦ рыба на пару с овощами;

♦ тушеные овощи с рисом;

♦ овощной суп;

♦ фруктовый салат с йогуртом.

Перекусы

— Перекусы важны для поддержания уровня энергии и предотвращения чувства голода. Они должны быть небольшими и полезными, например:

♦ фрукты или ягоды;

♦ орехи или семена;

♦ батончики из мюсли;

♦ бутерброды с сыром и овощами.

Промежутки между приемами пищи

— Между основными приемами пищи следует соблюдать интервалы около 4–6 часов. Это позволит организму усваивать пищу и поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Если возникает чувство голода раньше, вас «спасут» полезные перекусы.

В заключение Светлана Синиченко акцентировала, что каждый человек индивидуален и требует особого подхода к своему рациону:

— При выборе меню стоит учитывать личные предпочтения, цели и состояние здоровья. Также стоит консультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный план питания.

Ранее мы писали о том, в каких случаях отказ от сладкого и мучного поможет уменьшить вес, а в каких нет.