К психологическим (психическим) реакциям и признакам относится широкий спектр реакций — как ярко эмоционально окрашенных, так и «немых», замкнутых, депрессивных: от бурной радости, гнева, раздражения до нарушений аппетита (потери или чрезмерного аппетита), ослабления интереса к межличностному общению, сексу, «ухода в себя». К физиологическим проявлениям стресса могут быть отнесены мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли в спине, суставах, одышка (астма), боли различной локализации, например в сердце.
Стресс может быть вызван разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными, с которыми мы встречаемся постоянно. Специальные исследования показывают: положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же стресс, как и отрицательные, — очень важно, как человек их для себя оценивает и как на них реагирует.
Как преодолеть?
Вот некоторые из базовых принципов:♦ Отвлекитесь. Если происходящее производит на человека сильное впечатление, он продолжает думать об этом и тем самым застревает на стрессовой ситуации. Лучше подумайте о чем-нибудь другом, связанном с приятными ощущениями и переживаниями: отдыхе, приятном событии, личных достижениях.
♦ Пересмотрите свое отношение к случившемуся по принципу «что не делается, то к лучшему».
♦ Выплесните наружу накопившуюся энергию с помощью занятий спортом.
♦ Расслабьтесь, ведь стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
♦ Мыслите позитивно: позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции — это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
В числе других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья:
♦ В любой ситуации сохраняйте оптимизм.
♦ Стремитесь к разумной организованности в жизни, работе, быту.
♦ Научитесь говорить нет, не брать на себя решение многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
♦ Учитесь радоваться жизни.
♦ Не будьте максималистом.
♦ Не копайтесь в своем прошлом и тем более не сожалейте о том, чего не сделали или когда поступили не так.
♦ Соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха.
♦ Не злоупотребляйте алкоголем, воздерживайтесь от вредных привычек.
♦ При необходимости снизьте темп жизни и пересмотрите некоторые жизненные позиции.
А вот и десять заповедей преодоления стресса:
♦ «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» — совет Ганса Селье.
♦ Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
♦ Не старайтесь сделать все и сразу.
♦ Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
♦ Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
♦ Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
♦ Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов — веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.
♦ Если предстоит удручающе неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.
♦ Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть плюсы. Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Старайтесь умножить успехи и веру в свои силы.
♦ Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
