От состояния стоп — основания всего скелета — зависит работа опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, сосудов и нервов. О том, что поможет сохранить функциональность стоп, порталу sb.by рассказала российский врач-реабилитолог, врач функциональной диагностики, инструктор ЛФК Виктория Ярковская.
Фото: freepik.com
Эксперт перечислила функции стоп:
— У стопы человека весьма сложное устройство. Она состоит из 28 маленьких косточек и имеет 3 арки, а ее свод представляет собой спираль. Основные функции стоп — опора, равновесие и смягчение толчков при ходьбе, беге и прыжках. Амортизация при движениях оберегает кости и суставы, особенно позвоночник и колени, от преждевременного изнашивания из-за большой ударной нагрузки. При патологиях стоп эти функции нарушены. Кроме деформации и боли в ступнях часто возникают проблемы с коленями, позвоночником и тазобедренными суставами.
Виктория Ярковская назвала самые распространенные патологии стоп:
— Плоскостопие продольное и поперечное, «косточка» у большого пальца (вальгусная деформация большого пальца — hallux valgus), вальгусная деформация стоп, когда они словно «уезжают» вовнутрь, пяточная шпора и плантарный фасциит, нестабильность голеностопного сустава.
По словам врача, проблемы со стопами чаще всего возникают из-за следующих причин:
-
патологии соединительной ткани; -
деформации костей и суставов;
-
слабость связок и мышц стоп;
-
последствия травм;
-
последствия воспалительных заболеваний суставов;
-
неудобная и некачественная обувь.
Комментируя последний пункт, специалист дала рекомендации по выбору обуви:
— Важно, чтобы обувь была удобной и соответствовала погоде. Подошва должна быть гибкой и не ограничивать движения в стопах. Подбирайте обувь по размеру: в слишком большой можно подвернуть ногу, а в слишком тесной — деформировать стопы. Не носите постоянно обувь с узким носом, иначе велик риск спровоцировать деформацию пальцев, «косточку» у большого пальца и поперечное плоскостопие. Оптимальный перепад между каблуком и носком — 3–4 см. Не стоит выбирать обувь с очень высоким задником: это ограничивает движения в голеностопном суставе, достаточно поддержки пяточной кости.
Виктория Ярковская призвала не надеяться на ортопедические аксессуары — специальную обувь, держатели пальцев, супинаторы и пр.:
— Большинство ортопедических аксессуаров — это маркетинговый ход под видом волшебной таблетки. Для здоровья стоп важно укреплять мышцы и связки, улучшать подвижность в суставах. А этого можно добиться только с помощью регулярных упражнений. Никакие аксессуары не смогут заменить занятия ЛФК.
Врач рассказала об эффективных лечебных упражнений для здоровья стоп в домашних условиях:
— Самомассаж стоп с помощью гладкого мячика, ручной массаж подошвенной и тыльной поверхности стоп, подъем небольших предметов с помощью пальцев ног, растяжка — стоя на ступеньке, тянемся пяткой вниз, отведение большого пальца в сторону, разведение пальцев «веером».
Ранее мы писали о том, чем опасна вальгусная деформация стопы у детей и какое лечение требуется.
