Регулярные тренировки требуют от бегунов физической и ментальной выносливости. Облегчить пробежку и сделать ее более яркой и разнообразной помогает музыка. На канале про спорт рассказали о ее влиянии на тренировки.
Фото: freepik
Многие бегуны нередко слушают музыку во время тренировки, чтобы избавиться от скуки и повысить мотивацию. Влияние музыки на физические упражнения определяется тремя компонентами:
-
Эмоциональная регуляция. Музыка влияет на настроение спортсмена и усиливает мотивацию. Как правило, прослушивание музыки вызывает у бегунов счастливые эмоции, снижает воспринимаемый ими уровень физической усталости во время тренировки и увеличивает радость, которую они испытывают во время пробежек.
-
Отвлечение внимания. Прослушивание любимых мелодий во время бега снижает уровень восприятия нагрузки. Когда спортсмен слушает музыку, он меньше сосредотачивается на своей механике и уровне физической усталости.
-
Восстановление от усталости. Темп прослушиваемой музыки может влиять на внутренний ритм движений тела и на механику движения. Этот эффект задерживает восприятие усталости и ускоряет процесс восстановления.
Есть несколько советов, которые помогут увеличить выносливость благодаря музыке:
Выбирайте плейлист в зависимости от типа тренировки
Если собираетесь выполнить длинный медленный бег, подберите музыку, от которой вы действительно кайфуете. Ищите треки, которые будут отвлекать от однообразия на тренировке. Если планируете более короткую пробежку, где скорость в приоритете, выбирайте музыку с драйвовым ритмом.
Обращайте внимание на BPM
BPM (beats per minute) — показатель, определяющий скорость композиции в целом; количество долей в минуту: например, 120 BPM означает, что в минуту играется 120 долей или 120 ударов метронома в минуту. Если ваш каденс бега 180, выбирайте композиции на 180 BPM или 90 BPM (на каждый второй шаг). Если хотите увеличить каденс, добавляйте в плейлист песни на 3–5 BPM больше, чем ваша начальная частота шага.
Выбирайте песни с мотивирующими текстами
Они тоже влияют на увеличение скорости. Подумайте о текстах, которые вас вдохновляют и мотивируют. Такая музыка поможет не сбиться с пути, продвигаться вперед и не унывать.
