Реально ли запрограммировать себя на эффективность

В современном мире, когда от тебя требуется выкладываться по максимуму, такие качества, как высокая работоспособность и креативность, жизненно необходимы. В то же время считается, что эти вещи либо есть, либо нет и выше головы не прыгнешь. Так ли это на самом деле с точки зрения науки и можно ли самостоятельно «прокачать» себя? 

Коллаж Ольги Александровой

Сложности — в голове

В психологии состояние полной концентрации на решении текущих задач называется переживанием потока. Эту концепцию ввел в 1975 году известный американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он же занимался исследованиями в области человеческих возможностей (в рамках своих компетенций, естественно). На данный момент тема в тренде, но она не нова. Более того, люди освоили «поточный метод» практически сразу же, как обрели интеллект и способности к творческому осмыслению труда. Художник каменного века, сосредоточенно рисующий бизона на стенах пещеры или вырезающий из бивня мамонта одну из «палеолитических Венер», был точно так же вдохновлен и погружен в процесс, как современный менеджер-профессионал, разрабатывающий рекламную кампанию, креативный директор предприятия и так далее. Примеров состояния потока бесчисленное множество. И несмотря на то что сейчас этому пытаются придать некий таинственный смысл, реальность выглядит гораздо проще. Быть в потоке — это, по сути, означает заниматься любимой работой.

Мозговой штурм

Однако некоторая загадочность у потокового состояния есть. Она заключается в том, что, если вы крайне увлечены какой-либо деятельностью или решением проблемы, все как-то чудесным образом складывается. Мысли выстраиваются, как солдаты на параде, вы ясно видите цель и на каком-то этапе четко понимаете, что именно и как нужно сделать, чтобы ее достичь. Поскольку в нормальном состоянии человек, мягко говоря, существо неторопливое, вполне естественно, что подобные качества нас удивляют в других и восхищают в себе (если такое случается). А учитывая нынешний повальный бзик на теме повышения эффективности, состояние потока преподносится чуть ли не как сакральное знание, доступное избранным, после титанических усилий и медитативных практик. Но с точки зрения науки никакой мистики здесь нет. Вдохновение — а именно в этом и заключается главный смысл входа в поток — вещь многокомпонентная, но не волшебная. Но попробуем разобраться предметно. 

Начнем с того, что главным условием вхождения в поток является равновесие между сложностью задачи и навыком субъекта. То есть, если вы по образованию повар, а собрались строить мост, по определению ничего не выйдет. Точно так же обстоят дела, если инженерное образование есть, но оно хромает либо не то, что нужно. Осознание того, что вы профессионал, дает спокойствие, удовлетворение и гарантию успеха. Немаловажный момент — наличие средств, материалов, орудий труда и их доступность. Если бы у Леонардо да Винчи не было денег купить краски и холст, вопрос был бы закрыт изначально. Далее, нужна мотивация — осознание того, зачем вы это делаете и на что рассчитываете в результате. Элементарный пример (хотя и не совсем корректный) — хорошая зарплата или денежная выгода в принципе. Труд «за идею» тоже подойдет, хотя этот стимул не долгоиграющий. Ну и, конечно же, работа просто должна вам нравиться. При соединении всех этих факторов получаем эффект, при котором внимание, мотивация и ситуация соединяются в так называемую продуктивную гармонию. 

Если говорить конкретно о нейрофизиологии, то в состоянии потока наиболее активны три участка мозга — островковая доля, префронтальная кора и поясная извилина (к позвоночнику отношения не имеет). Соответственно задействованы три отдельные нейронные сети. Первая отвечает за воображение и спонтанные идеи. Вторая сортирует все варианты, выбраковывает ненужные, а те, что остались, адаптирует к реальной ситуации. Третья нейронная сеть — вспомогательная и работает в качестве переключателя между первыми двумя.

Нейроны вдохновения

Все это очень здорово, но остается вопрос, можно ли вызвать такое состояние, так сказать, принудительно. Момент тонкий, поскольку азартно работать по щелчку пальцев вас, естественно, никто не заставит. Однако создать мозгу условия, при которых он расслабится и начнет креативить, можно. Медитативные практики и тому подобные вещи, несомненно, работают. Но, во-первых, с налета освоить «сложные настройки» не получится. Во-вторых, это не всем подходит. В-третьих, зачем изобретать велосипед, если все уже придумано? Мозг не так прихотлив, как кажется, и ему нужно-то всего ничего — чтобы вы высыпались (это очень важно), более или менее нормально питались (белок и глюкоза — наше все), уделяли внимание физической форме (хотя бы попытайтесь) и периодически подпитывали его кислородом, выгуливая на природе (вечерняя прогулка в парке подойдет). В качестве замены медитаций вполне сгодится прослушивание музыки. Если мозг радовать таким образом, то в результате получится тот самый эффект чудесных совпадений и озарений о котором мы упоминали выше. Он получается за счет того, что отдохнувшие нейронные сети выстраивают наиболее оптимальную схему вероятностей. И то, что нам кажется случайностью, — результат их слаженной работы. 

Тут можно возразить, что самой креативной частью общества считается молодежь. А она спит мало и вообще за здоровым образом жизни не гонится, мягко говоря. С этим как? Да, юный мозг действительно щедро фонтанирует идеями. Но это до поры до времени, потому что «на холостом ходу» и вредных привычках его надолго не хватит. Поэтому, перефразируя латинское выражение: в здоровом мозге — здоровый ум. Без вариантов. 

Состояние потока — это не чудо и не состояние, которое можно достигнуть в результате медитации. Хотя активно «продается» именно такая картинка. На самом деле поток — это вдохновение, которое закономерно приходит к людям, занятым любимой работой.

Не трогай мои чертежи!

Одна из крайних вариаций состояния потока — ученый, который настолько сосредоточен на своих мыслях, что ему нет абсолютно никакого дела до происходящего вокруг. Классическим примером подобной концентрации, а заодно и опасности, которую она несет, считается древнегреческий математик и инженер Архимед. 

В плане продуктивности ему на самом деле сложно найти аналоги, поскольку именно Архимед еще за два столетия до нашей эры заложил основы математического анализа, механики и гидростатики. А судя по жизнеописаниям, которые нам оставили, в частности, Плутарх, Цицерон и Диодор Сицилийский, он относился к категории рассеянных гениев — классический «чокнутый профессор». Постулат о том, что масса вытесненной воды равна массе погруженного в жидкость тела знает каждый школьник. Но история знаменитого восклицания «Эврика!» куда занимательнее. Говорят, что осененный открытием Архимед выскочил из терм (общественных бань), напрочь забыв, что нужно одеться. И в таком виде понесся по улицам домой, записывать формулу. Жители его родных Сиракуз, привычные к странностям благодетеля (инженерный талант ученого сыграл огромную роль как в обустройстве быта, так и в защите города во время Второй Пунической войны), особого внимания на этот факт не обратили. Но в хроники он попал. Однако один из моментов предельной концентрации закончился вовсе не весело. 

Осенью 212 года, после двух лет осады, римляне все же захватили Сиракузы. Произошло это внезапно и, по несчастливому стечению обстоятельств, 75-летний Архимед в этот момент как раз был погружен в расчеты. Вместо того чтобы спасаться, он сидел на крыльце дома и чертил что-то на песке. Какой-то легионер наступил на его творчество. Архимед пытался ему помешать и поплатился за это жизнью, а его предсмертная фраза «Не трогай мои чертежи!» стала символом абсолютной преданности науке. Ирония судьбы заключается в том, что командующий римской армией консул Марк Клавдий Марцелл был горячим почитателем гения Архимеда. Перед штурмом Сиракуз он специально приказал разыскать его и доставить к нему живым и невредимым. Смерть добродушного чудаковатого ученого стала неожиданностью и потрясением для всех. А «неизвестного солдата» так и не нашли. 

bebenina@sb.by