Циклотимия ухудшает качество жизни. Но есть и хорошая новость: наступление гипоманиакальных и депрессивных эпизодов можно предупреждать или, по крайней мере, снижать вероятность возникновения. Клинический психолог Екатерина Тризмина дала рекомендации по профилактике этого расстройства настроения.
По словам эксперта, профилактика циклотимии включает ряд стратегий, которые помогают снизить вероятность возникновения эпизодов и улучшить общее самочувствие.
1. Режим дня
Необходимо поддерживать регулярный режим сна и бодрствования — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильность циркадного ритма.
2. Физическая активность
Регулярная физическая активность снижает стресс и улучшает настроение. Найдите возможность заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день по меньшей мере 3–4 раза в неделю.
3. Управление стрессом
Полезно развивать стратегии управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога. Обыкновенные прогулки на свежем воздухе тоже успокаивающе действуют на психику. Снижение уровня стресса способно не только снизить интенсивность эпизодов циклотимии, но и предотвратить их.
Фото: freepik.com
4. Поддержка окружения
Теплое и поддерживающее общение с родными и друзьями позволяет преодолеть чувство изоляции, улучшает общее самочувствие. Делитесь своими чувствами, переживаниями, мыслями с теми, кому вы по-настоящему дороги.
5. Отказ от алкоголя и наркотиков
Употребление алкогольных напитков и наркотиков усугубляет симптомы циклотимии. Откажитесь от напитков и веществ, которые губительно действуют на психическое и физическое здоровье.
6. Регулярные консультации с врачом
Важно не откладывать визит к врачу при малейших намеках на начавшийся гипоманиакальный или депрессивный эпизод. Специалист оценит состояние вашей психики и, возможно, предложит внести изменения в лечение и профилактику циклотимии.
7. Соблюдение режима лечения
Если вам назначены лекарства, следуйте указаниям врача и принимайте препараты регулярно. Не прекращайте их прием без консультации с врачом.
В заключение Екатерина Тризмина подчеркнула, что каждый человек уникален и эффективные стратегии профилактики могут различаться:
— Обсуждайте с лечащим врачом свои индивидуальные потребности, это поможет разработать план профилактики циклотимии, который будет соответствовать вашим потребностям.
Ранее мы писали о том, какого лечения требует циклотимия.
