Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека. Российский кардиолог Анна Кореневич рассказала, почему из-за бессонницы можно потолстеть.
Фото: freepik
Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию. Бессонница может привести к развитию депрессии и неврозов, сказаться на здоровье сосудов и сердца, а также стать причиной набора веса.
По словам Анны Кореневич, нехватка сна может изменить гормональный баланс, включая повышение уровня грелина — гормона, который стимулирует аппетит, а также снижение уровня лептина — гормона, который подавляет чувство голода. В результате человек, страдающий от бессонницы, может ощущать более сильное желание есть, особенно продукты, содержащие простые углеводы и сахар.
— Кроме этого, люди, которые не получают достаточно сна, могут быть более склонны выбирать углеводные и жирные продукты, такие как сладости, чипсы и сухарики, чтобы получить быстрый энергетический подъем, — пояснила Анна Кореневич. — Эти продукты часто богаты калориями. Выбор такой еды приводит к набору веса.
Также бессонница вызывает усталость и снижение энергии, что ограничивает физическую активность. Меньшее количество движения и физической активности также может способствовать накоплению лишнего веса, отметила специалист. При этом бессонница усиливает стресс и повышенную тревожность, что приводит к излишнему потреблению еды, особенно пищи высокой калорийности и сладостей, в качестве механизма снижения стресса.
— Часто причина бессонницы — это стресс, — добавила кардиолог. — В результате чего надпочечники увеличивают выброс адреналина и кортизола. Идет повышение давления, сахара, холестерина в крови, она сгущается. Это увеличивает сердечно-сосудистые риски. Кортизол также приводит к задержке жидкости, и вес растет, несмотря на диету. Развивается замкнутый порочный круг, который приводит не только к набору веса, но и к проблемам здоровья, что опять увеличивает стресс.
Поэтому, подытожила Анна Кореневич, важно налаживать качественный и достаточный сон, чтобы разорвать этот порочный круг, иметь возможность контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес. А для этого нужно попытаться убрать стресс из своей жизни, больше заниматься спортом, отдыхать и оградить себя от ситуаций, которые могут навредить ментальному здоровью.
