Увеличение жировой ткани в нижней части живота называется абдоминальное ожирение. Оно характерно как для мужчин, так и для женщин. Чаще всего сопровождается общим набором веса. В ряде случаев такой тип ожирения провоцируют физиологические и гормональные особенности, а также неправильное питание. На канале про здоровый образ жизни рассказали, какую диету следует соблюдать, чтобы избавиться от жира внизу живота.
Фото: freepik
Стратегия борьбы с лишними килограммами в определенных зонах сводится к общей потере веса. Лучшая профилактика – здоровое сбалансированное питание и физическая активность. Специалисты дали рекомендации по рациону.
Добавьте сложные углеводы. Именно они обеспечивают организму максимальное питание и энергию, дают чувство насыщения. Источники: фасоль, горох, иные бобовые, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты.
Исключите сахар. Заменить рафинированный продукт можно более здоровыми вариантами. Например, вместо газировки начать пить натуральные соки или воду с лимоном. Кроме того, можно использовать натуральные подсластители – мед или кокосовый сахар.
Увеличьте потребление белка. Он отвечает за множество биохимических реакций в организме. В том числе за активацию метаболизма. Белки помогают чувствовать сытость и сохранять мышечную массу. Исследования показывают связь между повышенным потреблением белка и уменьшением абдоминального жира. Источники: постное мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица, молочные продукты и йогурт.
Откажитесь от алкоголя. Любой вид спиртного увеличивает нагрузку на печень. Она работает на выведение этилового спирта, что замедляет утилизацию глюкозы. Дополнительно алкоголь снижает выработку тестостерона и гормона роста, а еще повышает аппетит. В итоге похудеть будет сложнее или вообще невозможно.
Начните тренироваться. Снизить вес можно с помощью физических нагрузок. Уменьшить объем талии поможет не только упражнения на пресс, но и другие нагрузки. Наиболее эффективны для снижения уровня сахара в крови интенсивные тренировки. Например, интервальные по системе табата – высокоинтенсивный интервальный тренинг, построенный на 4-минутных блоках занятий. Упражнения предельно простые, но выполнять их необходимо правильно и максимально быстро.
