Улучшение мозгового кровообращения — ключевой аспект поддержания здорового функционирования мозга. Плохое кровообращение может привести к когнитивным нарушениям, снижению памяти и даже к инсультам. Существуют различные подходы к улучшению мозгового кровообращения. О них порталу sb.by рассказал российский врач-невролог, доктор медицинских наук, профессор, научный руководитель Клиники восстановительной неврологии Ринат Гимранов.
Фото: freepik.com
Физическая активность
— Регулярные физические упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, значительно улучшают кровоснабжение мозга. Аэробная активность увеличивает сердечный выброс и насыщает кровь кислородом, тем самым благотворно влияя на кровоток. Кроме того, физическая активность способствует образованию новых кровеносных сосудов и улучшает когнитивные функции.
Здоровое питание
— Питание играет ключевую роль в поддержании нормального кровообращения. Рацион, насыщенный антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и флавоноидами, помогает поддерживать эластичность сосудов и защищает их. К наиболее полезным для мозга продуктам относятся:
♦ ягоды: содержат антиоксиданты, которые улучшают кровообращение и защищают сосуды;
♦ рыба: богата омега-3 жирными кислотами, уменьшающими воспаление и улучшающими кровоток;
♦ орехи и семена: источники витамина Е, который улучшает сосудистую функцию;
♦ темный шоколад: содержит флавоноиды, способствующие расширению сосудов и улучшению кровообращения.
Для нормального кровообращения также очень важно соблюдать питьевой режим. Недостаток воды в организме может привести к сгущению крови, затруднив ее циркуляцию и уменьшив доставку кислорода и питательных веществ к мозгу.
Релаксационные техники для контроля уровня стресса
— Хронический стресс негативно влияет на кровообращение, вызывая сужение сосудов и повышение кровяного давления. Практики йоги, медитации и глубокого дыхания помогают в расслаблении, снижении уровня стресса и улучшают кровоток.
Качественный сон
— Здоровый сон необходим для восстановления мозга и поддержания его нормальной работы. Недостаток сна может ухудшить регуляцию кровотока и снизить когнитивные функции. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
Медикаментозная терапия
— В некоторых случаях улучшение мозгового кровообращения требует медикаментозного лечения. Антиагреганты и антикоагулянты могут использоваться для предотвращения тромбообразования, но их применение должно контролироваться врачом. Также существуют методы нейростимуляции и физиотерапии, такие как транскраниальная магнитная стимуляция и гипербарическая оксигенация. Эти методы улучшают кровообращение и стимулируют нейропластичность, часто применяясь в комплексной терапии после инсульта или при хронических неврологических заболеваниях.
Подводя итог, Ринат Гимранов подчеркнул, что улучшение мозгового кровообращения требует многостороннего подхода:
— Он включает изменение образа жизни, правильное питание, физическую активность и, при необходимости, медицинское вмешательство. Придерживаясь этих советов, вы сможете значительно улучшить когнитивные функции и общее состояние мозга.
Ранее мы писали, при каких заболеваниях возникает онемение рук или ног.
