Как известно, у природы нет плохой погоды. Но часто с приходом дождливых холодных дней многие начинают чувствовать себя неуютно, портится настроение, снижается продуктивность. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как справиться с осенней хандрой.
Фото: freepik
Наталья Зубарева отметила, что первым делом нужно соблюдать режим дня и больше гулять:
— Постарайтесь ложиться спать не позже 22:30, а просыпаться в 7:00. В выходные дни можно вставать чуть позже, например в 9:00, но старайтесь не валяться в кровати до обеда. Уделяйте как можно больше времени прогулкам. Свежий воздух и солнечный свет отлично поднимают настроение, дают заряд бодрости и «очищают» голову.
Кроме этого, добавила нутрициолог, очень важно сбалансированно питаться:
— Употребляйте как можно больше овощей, зелени и фруктов. Не пытайтесь искать хорошие эмоции в сладком или, еще хуже, в алкоголе. Осенью организму нужны витамины. А неправильное питание будет провоцировать еще больше их дефицит. Восполняйте недостаток витаминов по базовым показателям: витамины D, С, группы В, йод, омега-3, селен, — все это важно для крепкого иммунитета.
Также Наталья Зубарева посоветовала больше заниматься спортом, потому что он помогает укрепить организм, способствует улучшению всего состояния. Кроме этого, не нужно забывать про отдых, добавила специалист. Займитесь своим любимым занятием, которое вам принесет удовольствие. Для кого-то это поход по магазинам, в кино или театр либо возможность провести день в спа-салоне, сходить в ресторан с подругами. Не ограничивайте себя в занятиях, если за окном плохая погода.
