В последнее время из модного увлечения скандинавская ходьба переросла в привычку у людей, ведущих здоровый образ жизни. Все это благодаря комплексному воздействию на организм и группу мышц. Этот вид спорта приносит заметный оздоровительный эффект уже через месяц регулярных занятий. Российский невролог Сергей Длин рассказал, как правильно заниматься скандинавской ходьбой.
Фото: freepik
Как отметил Сергей Длин, в первую очередь надо правильно выбрать палки:
— Нужно учитывать их высоту и тип ручки. Вообще, выбор палок — это очень важный этап подготовки к ходьбе. Потому что слишком высокие или же низкие изделия будут перегружать спину. Также имеет значение тип ручки. Выбирайте эргономичную ручку, то есть удобную для держания, от которой после тренировки не будут болеть руки. Лучше отдать предпочтение мягкому материалу.
Сергей Длин рассказал, как заниматься скандинавской ходьбой:
— Сначала нужно правильно захватить палки. Для этого просуньте руку в петлю и закрепите застежку для фиксации кисти. Палки должны располагаться чуть позади тела. Предплечья должны находиться параллельно земле. Начинать движение нужно грудью вперед, спина должна быть прямой. Сначала шагните левой ногой вперед, правая рука с палкой также должна тянуться вперед, корпус чуть разверните вправо. Затем повторите такое же движение, но уже с левой ноги. Таким образом чередуйте руки и ноги. Следите, чтобы руки были согнуты в локтях. Во время ходьбы нужно делать махи вверх и вниз, отталкиваясь палками от земли. При этом выпрямлять локти во время движения не нужно. Не забывайте, что осанка во время ходьбы должна быть прямой, вы не должны чувствовать лишнее напряжение в спине и боль в коленях. Во время ходьбы сохраняйте стабильный и комфортный ритм, не перенапрягайтесь, дышите ровно и глубоко.Если вы хотите заниматься регулярно, то проконсультируйтесь с тренером, который скорректирует вашу технику, если есть погрешности.
