Чем опасны твердые матрасы? В какой позе лучше всего спать, чтобы снять напряжение со спины? На эти и другие вопросы ответил российский врач-ортопед Сергей Прокофьев.
Фото freepik
Врач подчеркнул, что для комфортного сна необходимо подобрать правильный матрас:
— Людям, которые страдают от боли в спине, в поясничном или в грудном отделах, не рекомендуется использовать жесткий матрас, так как он не создает необходимую поддержку позвоночнику. Универсальный вариант — матрас средней жесткости.
Ортопед рассказал, что правильная позиция для сна — это ваша любимая поза, но с учетом сохранения физиологических изгибов:
— Например, положение на животе — это одна из самых любимых поз у многих. И оно, пожалуй, самое неудачное для сна с точки зрения ортопедии — мы автоматически не можем сохранить правильное положение в шейном отделе, так как приходится поворачивать голову. Когда вы так долго лежите, это приводит к обострению боли в шейно-воротниковой зоне. Вторая проблема — это поясничный отдел, который слишком сильно провисает. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, можете испытывать скованность в этой области. Если у вас есть проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника, то лучше избегайте данной позы.
Если вы спите на боку на слишком высокой подушке, то шейный отдел вашего позвоночника будет очень изгибаться, что опять приведет к обострению боли в этой зоне. Врач также объяснил, что происходит, если вы стараетесь спать на очень низкой подушке или вообще без нее:
— Шейный отдел изгибается, но уже в другую сторону, что также приводит к болям. Поэтому важно подбирать подушку так, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Ортопед также добавил, что положение для сна на спине считается одним из самых подходящих вариантов:
— Без подушки в этой позе спать не следует, так как это ухудшает кровоснабжение и повышает нагрузку на суставы шеи. В данном случае подушка должна быть низкой, чтобы шея была максимально физиологично расположена к позвоночнику. Также в положении на спине, когда у нас полностью вытянуты ноги, могут напрягаться подвздошно-поясничная и поясничная мышцы. Поэтому подкладывайте под коленные суставы какой-нибудь валик, — резюмировал Сергей Прокофьев.
