Отжимания от пола — это одно из самых популярных упражнений, которое входит во многие программы тренировок. О том, как научиться правильно отжиматься большое количество раз, рассказал спортивный блогер.
Фото freepik
Для того чтобы увеличить количество отжиманий, необходимо помнить про правильную технику, отметил блогер:
— Так, во время отжиманий ваше тело обязательно должно образовывать единую прямую линию без прогибов в спине. Руки мы располагаем либо на ширине плеч, либо чуть шире. Дальше, когда опускаемся, разводим локти в стороны, но не более чем на 45 градусов относительно нашего корпуса. Когда поднимаемся наверх, то полностью разгибать их не нужно. Также стоит помнить про дыхание. Когда мы опускаемся — вдыхаем, когда поднимаемся — выдыхаем.
Фото: скриншот видео
Если вы отжимаетесь, например, 20 раз подряд, то возьмите от этого количества 60–80 % и сделайте с ними 3–4 подхода:
— В нашем случае это будет 12–16 повторов. Между ними должен быть перерыв в 30–45 секунд. Также отмечу, что тренироваться нужно примерно раз в три дня. Не рекомендуется делать это чаще, так как ваше тело просто не успеет восстановиться. Через 3–4 недели таких занятий мы можем переходить уже к отжиманиям до отказа в каждом подходе, число которых следует сократить до двух или трех. Подчеркну, что отжиматься каждый день не имеет смысла.
Далее, когда вы дошли до какого-то определенного уровня и хотите расти дальше, вам стоит начать варьировать нагрузку и ее интенсивность:
— Например, вы можете попробовать другую расстановку рук при отжиманиях, — резюмировал спортивный блогер.
