В тренировках существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К таким можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения она очень эффективна для проработки мышц и используется в тренировках спортсменами с любым уровнем подготовки. На канале про здоровый образ жизни рассказали о пользе планки.
Специалисты отметили, что классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы. Если технично выполнять планку, то есть встать в правильную стойку, это укрепит мышцы спины, улучшит осанку и устранит проблемы с позвоночником.
Также планка является одной из йоговских поз. Это упражнение очень простое, однако оно включает в активную работу все мышцы тела. Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок.
Благодаря планке отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, которые чаще всего являются следствием мышечной слабости в области спины.
Упражнение не требует много времени для выполнения, но при этом приносит очень большую пользу организму.
– Планку может освоить каждый желающий. Мужчинам эта стойка пригодится при «сушке» организма. Доказано, что такие статические упражнения хорошо подходят для сжигания жира, улучшают выносливость, помогают гармонично формировать пресс. Женщины применяют планку для формирования талии. Особенно данное упражнение будет полезно в послеродовом периоде, чтобы вернуть тонус мышцам пресса, – рассказали специалисты.
Планка замечательно подходит в качестве вспомогательного средства для избавления от лишних килограммов. Но для похудения необходимо соблюдать особый низкокалорийный режим питания, иначе достигнуть эффекта будет трудно. Также можно подключить к классической планке на локтях другие виды упражнения или их чередовать. Тогда результат не заставит себя ждать – первые успехи вы заметите уже через две недели.
Техника выполнения
1. Примите упор лежа.
2. Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
3. Ноги расположите на ширине плеч, старайтесь держать их ровно в напряжении. Голову и шею следует держать расслабленными. Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять и прогибать. Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Во время упражнения пресс держите напряженным, следите за дыханием.
Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии. Новичкам и людям, мало занимающимся спортом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10–15 секунд, и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты. Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50–60 секунд четыре раза в день. Спортсменам рекомендуется держать стойку больше двух минут несколько раз в день.
Фото: freepik
