Некоторые люди считают, что каждодневные тренировки эффективны и полезны. Так как быстрее растут и укрепляются мышцы. Но специалисты и медики считают, что заниматься физическими нагрузками ежедневно нежелательно. Фитнес-тренер Виолетта Ульянкова рассказала, как часто нужно тренироваться.
Фото: freepik
По словам Виолетты Ульянковой, тренироваться нужно по возможности:
– Это может быть и один, и два раза в неделю. Даже такое количество лучше, чем вообще ничего. Можно пойти в тренажерный зал и сделать тренировку на все тело за раз. Но в идеале, конечно, стоит заниматься спортом три-четыре раза в неделю, распределяя нагрузку на разные части тела. Но обязательно должны быть дни отдыха. Не нужно тренироваться все семь дней. Это негативно повлияет не только на физическое состояние, но и на психоэмоциональное.
Длительность тренировки, как отметила Виолетта Ульянкова, должна быть не более 1–1,5 часа. По ее словам, не нужно растягивать тренировку на большее время, потому что это опять может привести к негативному эффекту.
– При этом не следует себя ограничивать в еде, алкоголе, сидеть на диетах, занимаясь спортом, – добавила фитнес-тренер. – Не стоит забывать про свою обычную жизнь, про отдых с друзьями в выходные, про те же самые шашлыки, про вкусную еду. Нужно найти баланс. Важно не бежать за идеальным телом. Целью тренировки должны быть не рельеф, кубики или подкаченные ягодицы. Хотя это тоже важно. Здесь самое главное – в процессе получать удовольствие, отдыхать, выплескивать адреналин. Все это помогает чувствовать себя лучше. Иначе погоня за идеальностью может сыграть с вами злую шутку.
