Паническая атака возникает неожиданно и, как правило, без очевидной причины. О методах, которые помогают эффективно справиться с острым приступом интенсивной тревоги, портал sb.by расспросил психолога Нику Болзан.
Специалист уверила, что при панической атаке человек может предпринять определенные действия, которые помогут ему в моменте вернуться в нормальное состояние. Она выделила пять действенных способов.
1. При панической атаке первым делом необходимо сконцентрироваться на дыхании: начать глубоко вдыхать через нос, выдыхать через рот.
2. Если рядом находится человек, понимающий, что с вами происходит, пусть он возьмет вашу руку и, поглаживая ее, спокойно с вами разговаривает.
3. Используйте техники заземления: вам нужно сконцентрироваться на одной части тела. Например, на спине. Данный прием отлично помогает, особенно если возникло чувство оторванности от реальности. Постарайтесь почувствовать соприкосновение спины с подушкой, спинкой стула.
4. Следующий очень простой, но действенный совет — сделайте глоток воды.
Фото: freepik.com
5. Еще одна психологическая техника, которую стоит применить при панической атаке, называется «3-3-3». Как отметила эксперт, это упражнение помогает быстро прийти в себя. Его суть в том, чтобы в момент панической атаки осмотреться вокруг себя и зафиксировать внимание сначала на трех объектах, затем — на трех звуках. После этого следует прикоснуться к трем своим частям тела.
— Хорошо бы, чтобы человек, который находится с вами, говорил о том, что он рядом, что у вас паническая атака и она закончится через несколько минут, — добавила психолог. — Очень важно позитивное подкрепление с его стороны. Например, он может освежить ваши воспоминания о приятной поездке на море или недавней радостной встрече с друзьями.
Если панические атаки одолевают регулярно, имеет смысл задуматься о том, чтобы пойти в когнитивно-поведенческую терапию, сказала в заключение Ника Болзан:
— Это научный подход, который давно доказал свою эффективность.
Ранее мы писали о том, как распознать паническую атаку.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
