Многие люди, страдающие лишним весом, хотят от него избавиться. Особенно большинство желает убрать выпирающий живот. Часто никакие тренировки и диеты не помогают в этом деле. Фитнес-тренер Александр Добромиль рассказал о лучшем способе убрать лишний жир на животе.
Фото: freepik
Как отметил Александр Добромиль, все говорят о том, что нужно тратить больше калорий, чем съедаешь, повысить двигательную активность и хорошо спать. Это действительно так, но проблема в том, что не всегда получается определить, сколько нужно есть, чтобы похудеть.
– Например, вы обладаете весом 95 кг и хотите снизить его до 80, – пояснил Александр Добромиль. – При этом ваш рацион питания включает весь спектр продуктов, от которых диетологи призывают отказаться в первую очередь. Вы меняете свой рацион питания на более полезный и низкокалорийный, после чего начинаете довольно быстро терять вес. Но зачастую у человека, который скинул некоторое количество килограммов, вес перестает снижаться и стоит на одной отметке.
По словам тренера, тут все дело в обмене веществ, который имеет уникальную особенность ускоряться или, наоборот, замедляться:
– То есть базовое количество калорий, которое организм тратит в течение дня, может меняться в зависимости от внешних условий и количества поступающих питательных веществ. Этот процесс называется физиологической адаптацией. Именно он мешает человеку постоянно и эффективно сбрасывать вес, придерживаясь какой-то определенной схемы питания в течение длительного времени.
Александр Добромиль дал рекомендации, как построить свой рацион питания, чтобы терять вес постоянно:
– Смысл заключается в постепенном снижении калорий за счет исключения из рациона углеводов. Когда из привычного рациона вы уберете часть лишнего, то уже можно начать худеть. Со временем организм адаптируется, и лишнее снова убирается, а затем через несколько дней опять. Это позволяет избежать стрессов, безболезненно войти в диету и в течение длительного периода времени снижать вес. Каждый раз, когда вы убираете какую-то часть продуктов или заменяете их, калорийность относительно предыдущего рациона, к которому организм уже адаптировался, снижается. Когда дойдете до минимальной калорийности, то нужно придерживаться такого питания месяц или полтора. После этого следует также постепенно начать добавлять углеводы в свой рацион.
Фитнес-тренер пояснил, что за такой короткий период разгрузки и загрузки, который длится примерно три месяца, удается качественно и безболезненно снизить вес на 10–15 килограммов или более в зависимости от того, сколько лишнего веса у вас было изначально.
