Фото Pexels— Если вас беспокоит боль в голеностопе или вы периодически его подворачиваете, то это является признаком плохого контроля стопы и голеностопного сустава. Чтобы это исправить, начните ежедневно выполнять два простых упражнения. Первое: перекаты с пятки на носок. Они улучшат контроль голеностопа за счет укрепления передней и задней части голени, подошвы стопы, — поясняет специалист.
По его словам, главное при выполнении упражнения — делать его с усилием, чтобы подъем был максимальным.
— Второе упражнение: перекаты на боковые части стоп. Они помогут адаптироваться мышцам и связкам голеностопного сустава. Но делать их нужно осторожно, не допуская боли выше трех баллов из десяти, — отметил эксперт.
Также фитнес-тренер посоветовал держаться руками за надежные вертикальные поверхности, например, стены, чтобы не упасть.
Фото: скриншот видео.
