Каким должен быть режим питания людей-сов, чтобы на протяжении всего периода бодрствования они отлично себя чувствовали и были полны энергии? Рекомендации читателям портала sb.by дала российский нутрициолог Светлана Синиченко.
Фото: freepik.com
По словам специалиста, питание людей, относящихся к хронотипу «сов», должно учитывать их биоритмы и привычки.
Завтрак
— Завтракать следует примерно через час после пробуждения. Если просыпаетесь поздно, то завтрак может состоять из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Например, это могут быть каши, яйца, творог, орехи и фрукты. Важно помнить, что завтрак должен быть полноценным и насыщенным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день.
Обед
— Обедать рекомендуется около полудня или позже, но до 14 часов дня. Для обеда лучше всего подходят продукты, богатые белками и сложными углеводами. Это может быть мясо, рыба, овощи, рис, картофель, макаронные изделия и другие подобные блюда. Такой рацион поможет избежать резкого скачка уровня сахара в крови и обеспечит длительное чувство сытости.
Ужин
— Ужинать стоит не позднее чем за 3 часа до сна. На ужин стоит выбирать легкие блюда, содержащие преимущественно белок и клетчатку. Можно есть курицу, рыбу, морепродукты, овощные салаты, зелень, бобовые и кисломолочные продукты. Также важно избегать тяжелых и трудноусваиваемых продуктов, которые могут нарушить сон.
Перекусы
— Перекусывать нужно между основными приемами пищи, особенно если работаете допоздна. Лучше всего подойдут фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты, хлебцы. Эти продукты помогут поддерживать уровень энергии и предотвратят голодные спазмы.
Нутрициолог подчеркнула, что между приемами пищи стоит оставлять достаточно времени для полного усвоения пищи и подготовки организма к следующей «трапезе»:
— Обычно промежуток составляет от 3 до 6 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня активности. Важно следить за тем, чтобы не было слишком больших перерывов между приемами пищи, так как это может привести к снижению уровня сахара в крови и ухудшению самочувствия.
Подводя итог, Светлана Синиченко отметила, что «совам» стоит прислушиваться к своему организму и формировать режим питания, исходя из своих биоритмов и потребностей:
— Главное — соблюдать баланс между качеством и количеством потребляемых продуктов, а также регулярно питаться, чтобы поддерживать здоровье и хорошее настроение.
Ранее мы писали о том, в каких случаях отказ от сладкого и мучного поможет уменьшить вес, а в каких нет.
