- жирная рыба (лосось, треска, семга), которая богата Омега-3 насыщенными кислотами и витаминами PP, A, B1, B2, C, E; ⠀
- орехи, содержащие витамины группы В и Е, магний и цинк; ⠀
- черный шоколад с большим содержанием какао;
⠀
- не для всех вкусная, но жутко полезная брокколи, в которой много фолиевой кислоты, магния, калия, витаминов С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, К; ⠀
- шпинат, содержащий витамины С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К. Он отлично восполняет дефицит йода (почти на уровне с морской капустой);
⠀
- крупы, а именно гречка и овсянка. Благодаря своему минеральному составу они помогают организму справиться со стрессом;
⠀
- яркие фрукты и овощи — тыква, кабачки, морковь, зеленый горошек; ⠀
Уменьшить апатию помогают травяные сборы: зверобой, шиповник, листья мяты, мелисы. А снизить тревожность - ромашка и зеленый чай.
Рецепт ароматного чая от eda.sb.by
Зеленый чай с корицей, имбирем и яблоком
|
• Палочки корицы - 1 штука • Зеленый чай - 30 г • Свежий имбирь - 15 г • Яблоко - 100 г • Вода - 500 мл |
2. 3-4 десертных ложки (в зависимости от сорта) листового зелёного чая, натёртый корень имбиря, нарезанное кубиками небольшое яблоко и палочку корицы помещаем в чайник и заливаем мягкой горячей водой (+-90 градусов). Под крышкой настаиваем 15-20 минут.
3. Разливаем напиток по горячим чайным чашкам.
4. При желании рекомендуется заливать заварку повторно — до 4 раз, пока компоненты отдают свои аромат и вкус.
Приятного чаепития!
