Наверняка многим знакомы эти ощущения: после интенсивной тренировки болит все тело — подняться по ступенькам, сесть и даже посмеяться становится настоящим испытанием. Утешает лишь мысль о том, что занятие было эффективным и жертвы не напрасны. Фитнес-тренер Александр Добромиль рассказал, должны ли болеть мышцы после тренировки.
Фото: freepik
По словам Александра Добромиля, есть множество разных теорий возникновения боли после тренировки, большинство из них о механических повреждениях мышц:
— В основном это происходит, когда вы либо берете больший рабочий вес, либо делаете большее количество повторений упражнения, либо как-то по-другому даете мышцам непривычную нагрузку.
Александр Добромиль пояснил, что мышцы необязательно должны болеть:
— Некоторые группы (плечи или бицепсы) болят крайне редко, а вот грудные мышцы — гораздо чаще. Но есть люди, у которых мышцы вообще практически никогда не болят, и они тоже прогрессируют в массе и силовых. Вероятно, это какая-то генетическая особенность. Если все-таки ваши мышцы реагируют болью на смену нагрузки или повышение рабочего веса, то рекомендуется ориентироваться на данные ощущения, так как они показывают, что вы дали мышцам непривычную нагрузку и именно она запускает адаптационный процесс и рост показателей силы и выносливости.
