Доктор отметила, что на возникновение лишних килограммов в первую очередь влияют образ жизни и питание.
– Наследственность влияет на предрасположенность к лишнему весу. Однако предрасположенность – это не значит обязательное наличие. Килограммы выходят из-под контроля тогда, когда генетику будут поддерживать наш образ жизни и питание. Если ваши близкие имеют лишний вес, то и вы можете иметь его. Но появятся лишние килограммы или нет, зависит от ваших действий и знаний, – отметила Инна Рожок.
Наряду с этим диетолог рассказала, можно ли похудеть на 3–5 килограммов за месяц без вреда для здоровья.
– 1 грамм жира – это 9 килокалорий. Чтобы убрать один килограмм, надо на 9 тысяч калорий съесть меньше. Если нужно убрать 3 килограмма, значит, необходимо сэкономить 27 тысяч калорий. Тогда организм будет использовать собственные резервы жировой массы. 5 килограммов – это уже 45 тысяч калорий. В месяце 30 дней. Значит, чтобы убрать 3 килограмма, ежедневно нужно создавать дефицит в тысячу калорий по сравнению с затратами, а чтобы убрать 5 килограммов – 1,5 тысячи калорий, – сказала Инна Рожок.
– Кажется, все просто. Ешь на 1–1,5 тысячи калорий меньше и похудеешь. Или добавь физическую нагрузку по три часа в день, не меняя калорийность. Похудеть можно, но организм не готов терпеть дефициты, поскольку это может привести к потере здоровья, – добавила диетолог.
Кстати, ранее диетолог рассказала о мешающих похудеть продуктах. В этот список она включила смеси из орехов, семечек и сухофруктов, сладкие напитки и каши быстрого приготовления. Подробнее о вреде этих продуктов для худеющих мы писали в материале по ссылке.
Фото: pixabay.com
