Сонливость может иметь разные причины и быть симптомом многих болезней. К ним относятся инфекции и вирусы; онкологические заболевания; болезни щитовидной железы (гипотиреоз), анемия, аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит), рассеянный склероз, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), болезни сердечно-сосудистой системы, влияние постковидного синдрома.
Но главная причина, конечно, недосып. Помимо продолжительности сна, важно его качество. Нередко от недосыпа страдают люди, спящие достаточное количество времени, однако хорошо выспаться им мешают шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать. Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от семи до девяти часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света. Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места. Если человек постоянно недосыпает, может развиться синдром недостаточного сна — тяжелое расстройство, которое приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от нарушения сна и сонливости днем чаще, чем те, кто получает умеренные физические нагрузки. К проблемам со сном и дневной сонливости может приводить и другая крайность — слишком активные занятия спортом или физическим трудом. Если такая перегрузка сохраняется на протяжении нескольких месяцев, у спортсмена может развиться синдром перетренированности, приводящий к нарушению метаболизма.
Одной из причин постоянной сонливости и усталости может быть и рацион человека. Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад. Продукты, относящиеся к сложным углеводам (например, морковь или тыква), перевариваются медленно и отдают сахар постепенно, долго сохраняя у человека чувство сытости. Быстрые углеводы (картофель, белый рис, сладости) усваиваются быстро и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови. После приема пищи он испытывает кратковременный прилив энергии, однако затем вновь ощущает упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Подобные механизмы работают при сахарном диабете. Быстрая утомляемость и постоянная сонливость — очень распространенные симптомы у больных этим заболеванием. Ученые даже предложили ввести понятие «синдром диабетической усталости», описывающее всю совокупность таких симптомов.
Помимо простых углеводов, сонливость способны вызывать и другие продукты, ухудшающие качество сна и таким образом приводящие к дневной сонливости: алкоголь, много кофе и чая, жирные продукты, тяжелые сорта мяса (баранина и свинина).
Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза: недостаток железа, витаминов группы B, D, C.
Если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость, диагностируют синдром хронической усталости — загадочное расстройство, причины которого неизвестны. Последние исследования связывают его с изменениями в иммунной и адреналовой системах, особенностями режима сна и питания.
Если не помогает нормализация режима дня и питания или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к врачу.
Стресс — это универсальный механизм развития многих болезней, в том числе сонливости.Сильно влияют информационный шум, качество и количество информации. В современном мире негативное влияние на состояние дневного бодрствования оказывают интернет-зависимость, злоупотребление гаджетами. Усталость и переутомление возникают у офисных работников из-за однообразной позы во время работы и последствий работы перед монитором компьютера.
Все чаще врачи сталкиваются с эмоциональным выгоранием на работе как одной из причин сонливости. Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию врачи (особенно реаниматологи, хирурги, врачи скорой помощи), сотрудники МЧС, военные и работники в сфере IT. В ближайшее время ВОЗ планирует объявить эмоциональное выгорание отдельным диагнозом.
