Многие хотят бегать быстрее, эффективнее, с меньшими усилиями и без риска травм. Для улучшения техники можно сделать многое, например — поработать над каденсом. На канале про бег рассказали, что такое каденс и почему он так важен.
Фото: freepik
Каденс в беге — это количество шагов, которое бегун делает за минуту. Частота напрямую влияет на технику бега, скорость и на состояние суставов. Чем больше шагов человек делает в минуту, тем быстрее он бежит.
— От каденса зависит и экономичность бега. При длинных шагах и низком каденсе пятка втыкается в поверхность и энергия гасится, тратится больше сил и расходуется больше энергии, чем нужно. Частая ошибка новичка — это низкий каденс. Важно понимать, что чем меньше времени бегун проводит в фазе полета, тем меньше сила удара. Таким образом, увеличивая количество шагов, мы снижаем и ударную нагрузку.
Как увеличить свой каденс?
Для начала необходимо измерить свой каденс. Самый простой способ — посчитать, какое количество шагов вы делаете за 30 секунд, а затем умножить полученный результат на два. Многие спортивные гаджеты также могут подсчитывать частоту шагов. При проведении замеров старайтесь не увеличивать каденс специально, расслабьтесь и бегите, как обычно.
Существует несколько способов увеличения каденса. Самый популярный — это подстроить свой ритм под звук метронома. Также можно бегать в такт музыке, которую вы слушаете во время тренировки. У каждой песни есть свой темп, измеряемый в количестве ударов за минуту — BPM (beats per minute). Существует много подборок и плейлистов с нужным вам темпом, BPM обычно указывается в названии.
Также помните, что каденс является одним из важных показателей правильной техники бега, поэтому обязательно обращайте на него внимание.
