Холодное межсезонье, когда столбик термометра показывает близкую к нулю температуру окружающей среды, — идеальное время для различных болезнетворных микроорганизмов. Чтобы не стать жертвой ОРВИ и гриппа, нужно заботиться о своем иммунитете. Что для этого необходимо?
— Первое, что нужно сделать для профилактики вирусных инфекций, — наладить правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, — советует врач профилактической медицины Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Леонид Мелешко. — Возьмите за образец средиземноморскую диету: как можно больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, оливкового или рапсового масла. Ограничьте белый и добавленный сахар, колбасы и копчености, мучное. Старайтесь пить не меньше 1,5—2 литров чистой воды в день.
Кроме того, специалист посоветовал в обязательном порядке наладить сон (7—8 часов), поскольку результаты исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением.
Третий важнейший компонент, оказывающий позитивное влияние на иммунитет, — двигательная активность. Например, ходьба, которая стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов.
Регулярно прогуливаясь быстрым шагом (темп должен быть комфортным, но динамичным), вы сможете оказать положительное влияние на здоровье в любом возрасте.
