Как действовать, если вы, не устояв перед искушением, изменили избраннику и чувствуете себя очень виноватым перед ним? Своим мнением с порталом sb.by поделился психолог Максим Сотник.
Измена может быть источником сильных эмоциональных переживаний, особенно когда партнер не знает о произошедшем, отметил эксперт:
— Вина и стыд часто сопровождают этот опыт, и справляться с ними бывает нелегко. Тем, кто оказался в подобной ситуации, следует, во-первых, разобраться в своих чувствах, во-вторых — найти эффективные способы улучшить свое эмоциональное состояние и отношения с партнером.
По словам психолога, первый шаг к разрешению ситуации — признание своих эмоций:
— Вина — естественная реакция на нарушение своих моральных принципов и обязательств перед партнером. Позвольте себе осознать и принять это чувство без самоосуждения. Один из вариантов — ведение дневника с целью выражать и анализировать свои эмоции, а также структурировать и глубже понимать свои чувства.
Исследования экспрессивного письма выявили небольшое или умеренное позитивное влияние этой практики на целый ряд психологических и физических показателей здоровья.
Pennebaker & Chung.
— Понимание причин, которые привели к измене, является ключевым моментом в работе над собой и предотвращении повторения ситуации в будущем, — акцентировал Максим Сотник и порекомендовал задать себе следующие вопросы:
♦ Какие потребности или желания не были удовлетворены в отношениях и стали причиной измены?
♦ Какие личные проблемы или внешние факторы повлияли на ваше поведение?
— Откровенные ответы позволят вам лучше понять себя и отношения с партнером, — пояснил спикер.
Фото: freepik.com
Психолог предупредил, что чувство вины способно основательно подорвать самооценку:
— Поэтому важно работать над самопринятием и прощением себя. Это поможет снизить уровень стресса и улучшит ваше моральное состояние. Помните: каждый человек совершает ошибки. Сосредоточьтесь на том, чтобы извлечь уроки из своего болезненного опыта, и двигайтесь вперед. Для снижения уровня самокритики будут полезны медитация и техники самосострадания.
Шкала сочувствия к себе (Self-Compassion Scale, SCS) — методика, предложенная американским психологом Кристин Нефф. Определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно.
Принятие решения о том, как строить свою жизнь дальше, является исключительно важным этапом, заострил внимание Максим Сотник:
— Здесь необходимо брать в расчет свои чувства, чувства партнера и будущее ваших отношений.
Рассуждая о том, в каких случаях лучше признаться партнеру в измене, а в каких стоит хранить стойкое молчание, психолог дал следующие ориентиры:
Независимо от принятого решения, постарайтесь выстроить открытое и честное общение с партнером, рекомендует Максим Сотник:
— Уделяйте избраннику больше времени и внимания, открыто и доброжелательно обсуждайте проблемы для поиска путей решения. Развивайте эмоциональные навыки — эмпатию, саморегуляцию и осознанность, чтобы лучше понимать свои чувства и управлять ими. Эти навыки также помогут строить более здоровые и крепкие отношений. (Настоятельно рекомендую познакомиться с теорией регуляции эмоций Джеймса Гросса.) Обязательно определите, какие уроки вы извлекли из ситуации, и в чем их польза для вашего будущего.
Если самостоятельно решить проблемы не получается, работа с психологом или терапевтом значительно поможет в управлении чувством вины и улучшении отношений, добавил спикер:
— Психотерапия, прежде всего когнитивно-поведенческая, изменит негативные мыслительные паттерны и улучшит эмоциональное состояние. Индивидуальные или парные консультации станут эффективным инструментом для решения проблем.
Подводя итог, Максим Сотник сказал:
— Чувство вины за измену может быть разрушительным, но важно помнить, что каждый человек имеет право на ошибку и возможность исправить ее. Научные исследования подтверждают, что трудные жизненные ситуации могу способствовать развитию и укреплению характера.
Ранее мы писали о том, что делать, если жена считает, что муж мало зарабатывает, а он не согласен.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
