Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении. Российский невролог Сергей Длин рассказал об эффективных упражнениях, которые помогут накачать пресс.
Первое упражнение
Лягте на пол на спину. Сделайте упор на локти. Приподнимите ноги либо на 60 градусов, либо на 45, как вам удобнее. Из этого положения сгибайте поочередно то одну ногу, то другую к груди. Делайте данное упражнение в течение минуты по 2–3 раза.
Второе упражнение
Из положения лежа на спине поднимите ноги под углом 90 градусов. Руки разведите в стороны. Начните опускать ноги то в одну сторону, то в другую. Делайте упражнение медленно и контролируйте движение за счет мышц живота. Время выполнения: 1 минута по 2–3 раза.
Третье упражнение
Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Делайте шаг в сторону, при этом поднимайте одно колено вверх, а руки опускайте вниз. Затем возвратитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте в течение 1 минуты, по 2–3 раза.
Фото: freepik и скриншоты видео
