Многие думают, что любая аэробная нагрузка — это всегда полезно. Спортивный блогер рассказал, почему это мнение неверно, а также перечислил основные ошибки, совершаемые во время кардиотренировок.
Фото freepik
По мнению блогера, фундаментальная ошибка — это непонимание того, для чего именно вы делаете кардиотренировку:
— Все дело в том, что делать ее можно по-разному, — соответственно, результаты тоже будут отличаться. Кардио делают ради похудения, повышения выносливости, оздоровления сердечно-сосудистой системы. Следует помнить, что под каждый тип этих целей есть своя стратегия, которой необходимо придерживаться. Так, если мы стремимся похудеть, то нужно поддерживать длительное и умеренное по интенсивности кардио. То есть для того чтобы скинуть лишний вес, абсолютно бесполезно заниматься кардиотренировкой, которая длится менее 30 минут. Чтобы не навредить себе и достичь результатов, вам необходимо понять, какая именно у вас цель.
Если вы тренируетесь ради спортивных достижений, то здесь необходимо делать более интенсивную кардиотренировку, а для оздоровления сердечно-сосудистой системы — интервальную, отметил блогер.
Еще одна распространенная ошибка — это кардиотренировка со слишком высоким пульсом:
— Это на самом деле вредно. Если у вас пульс 150 и выше на протяжении длительного времени, то это может быть чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому категорически не рекомендуется поднимать пульс выше 150 ударов в минуту более чем на 3 минуты.
Следующая ошибка — это занятие кардиотренировкой без учета противопоказаний:
— Например, если у человека есть лишний вес, то ему противопоказан бег. Потому что избыточная масса тела создает повышенную нагрузка на колени, голеностопы и тазобедренные суставы. Поэтому людям с лишним весом рекомендуется выбирать другую кардионагрузку: велосипед, плавание, эллиптический тренажер. Однако стоит учитывать и тот момент, что существуют противопоказания для занятий и в бассейне, и на велотренажере, — подытожил спортивный блогер.
