Приседание на одной ноге — необычное, но довольно эффективное упражнение, с помощью которого вы сможете разнообразить свою тренировку квадрицепса и улучшить координацию и функциональность. Но для этого нужно соблюдать технику выполнения. На канале про здоровый образ жизни рассказали, как правильно приседать на одной ноге.
Фото: freepik
Основная нагрузка при приседании на одной ноге приходится на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Дополнительно работают и помогают стабилизировать положение опорной ноги и корпуса бицепсы бедра, мышцы голени, спины и пресса.
Кроме этого, балансирование на одной ноге помогает развивать навыки координации и гибкости. Упражнение нацелено на создание лучшего баланса и развитие контроля над всем телом. Оно включает в работу множество как крупных, так и мелких мышц.
Техника выполнения упражнения
Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на опорную ногу, а вторую оторвите от пола. Руки вытяните вперед для равновесия. Медленно и контролируя свои движения приседайте на опорной ноге, одновременно поднимая прямую вторую ногу. Ваш таз при этом должен отводиться назад, а не подворачиваться вперед, корпус — наклоняться вперед для равновесия. Стремитесь держать спину ровной. Прямая нога, которую вы поднимаете, должна быть параллельна полу. Затем повторите то же самое на другую ногу.
Упражнение можно выполнять столько раз, сколько вам позволит выносливость. Но желательно делать в день не менее 10 раз на каждую ногу.
