При психологическом самонаказании человек сознательно или не отдавая себе отчета причиняет себе тот или иной дискомфорт, потому что не может простить допущенные ошибки и промахи, мучается чувством вины. О том, как перестать лишать себя радости и счастья, порталу sb.by рассказала клинический психолог кандидат психологических наук Виктория Сорокина.
1. Осознание. Признание факта самонаказания — первый шаг к изменению. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше разобраться, что именно вам причиняет дискомфорт. Регулярный самоанализ поможет увидеть скрытые мотивы вашего поведения.
2. Комплексная работа с внутренним критиком. Поговорите с собой так, как будто вы — ваш лучший друг. Учитесь быть более добрым и понимающим к себе, практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с такой же чуткостью и заботой, как к близкому человеку, который переживает сложный период. Признайте свои чувства и дайте себе право на ошибку.
Фото: freepik.com
3. Практика благодарности. Каждый день пытайтесь находить положительные моменты и отмечайте свои достижения, даже самые мелкие.
4. Терапия и поддержка. Обратитесь к психологу или психотерапевту, если не получается справиться самостоятельно. Работа с профессионалом может помочь развить более здоровые стратегии преодоления трудностей, дать новые подходы и ракурсы, а также научить справляться с саморазрушительными тенденциями.
— Запомните, важно относиться к себе с любовью и пониманием, — подчеркнула психолог. — Мы все уязвимы и совершаем ошибки, но именно эти моменты способны сделать нас сильнее!
Ранее мы писали о том, как научиться любить себя.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by и читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
