Совсем недавно бег при плоскостопии считался очень вредным. Сегодня есть специальная одежда и обувь, которые помогают заниматься спортом без негативных последствий. На канале про бег рассказали о нескольких важных правилах тренировок для людей с плоскостопием.
Фото: freepik
Поддерживайте здоровый вес
Бег — это монотонная повторяющаяся нагрузка, которая действует на все тело, особенно на опорно-двигательный аппарат. Если у бегуна имеется избыточный вес, эта ударная нагрузка и последующий стресс будут действовать сильнее.
Подберите правильную обувь
Если у вас плоскостопие, то вам подойдут кроссовки с достаточной поддержкой свода стопы. В идеале использовать ортопедические стельки. Они отлично поддерживают стопу и сохраняют ее правильное положение (но помните, что ортопедические стельки обычно изготавливают на заказ). Обсудите возможность использования стелек с врачом-ортопедом. Также беговые кроссовки имеют ограниченный срок службы. Периодически проверяйте состояние своей обуви и заменяйте ее, когда она износится.
Соблюдайте технику бега
Правильно разминайтесь перед бегом, чтобы предотвратить травмы. Начинайте тренировку с относительно низкой интенсивности, затем постепенно увеличивайте расстояние и скорость бега. Помните, что растяжка и укрепление мышц стопы и голени может помочь уменьшить нагрузку на стопу.
Старайтесь бегать по мягкой поверхности
Грунтовые тропы и дорожки в парке — хороший вариант. Если вы ограничены улицами города, выберите асфальт, а не бетон, — он немного мягче и лучше поглощает удары. Кроме того, держитесь подальше от неровных поверхностей, которые могут ухудшить чрезмерную пронацию (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге).
Важно помнить, что улучшение состояния стопы и адаптация к бегу могут потребовать времени. Будьте постоянными и терпеливыми.
