Многие люди желают как можно быстрее скинуть лишние килограммы. При этом некоторые не хотят ограничивать себя в некоторых продуктах, особенно в сладостях. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как за месяц скинуть 5 кг.
Фото: freepik
По словам Ольги Павловой, нужно ограничить суммарное количество усваиваемых углеводов в сутки:
— Именно от этого зависит, будет снижаться или набираться вес, а также будет ли снижаться или расти уровень инсулина. Если у вас нет диабета, то вы можете позволить себе 1–2 конфеты либо 1 десерт в день. Если же есть диабет, то конфеты и пирожные будут давать скачки сахара в крови. Поэтому в данном случае сладкое нужно исключить полностью. Вместо сахара нужно брать наиболее безопасные сахарозаменители — стевию, эритритол и аллюлозу — и готовить десерты дома самостоятельно.
При этом Ольга Павлова отметила, что если вы снижаете вес без диабета, при этом сохраняете сладкое в диете, то нужно употреблять сначала белок и овощи, а затем сладкое.
Также диетолог рассказала о гормонах, которые помогут за месяц сбросить 5 кг:
— Первый — гормоны щитовидной железы. Щитовидка обеспечивает высокую скорость всех обменных процессов, именно поэтому работая с улучшением функции щитовидки, можно повысить силы, энергию, либидо и снизить быстро вес. Второе — гормон роста. Это «жиросжигающий» гормон, который не только помогает убрать лишний жир, но также подтягивает тело, улучшает рост и развитие мышечной массы. Кроме того, гормон роста улучшает настроение, память, дает больше сил и выносливости. С помощью добавления в еду качественного белка, аминокислотных комплексов, витаминов, минералов (витамин D, цинк, железо, хром), можно улучшать выработку гормона роста. Так же качественный сон и силовые нагрузки улучшают его выработку.
Кроме этого, добавила Ольга Павлова, для того, чтобы быстрее снизить вес, нужно, чтобы был нормальный уровень инсулина и хорошая работа надпочечников. Диетолог отметила, что при работе с надпочечниками важно привести в норму выработку кортизола и ДГЭА (натуральный стероидный гормон, производится из холестерина в надпочечниках), тогда будет много сил, энергии и нормальное распределение жировой клетчатки на теле без избытка в области талии.
