1. Определите источники разочарования
— Проанализируйте, какое поведение, конкретные действия, слова людей вызывают у вас негативные реакции. По возможности записывайте то, что приходит на ум: это поможет лучше понять ситуацию и выявить повторяющиеся паттерны, — подчеркивает специалист.2. Проведите границу между ожиданиями и реальностью
Часто разочарование возникает из-за несоответствия ожиданий и реальности, объясняет психолог:— Учитесь не ждать от людей того, чего они дать вам не хотят или тем более не могут.
3. Работайте над своими ожиданиями
— Подумайте о том, откуда берутся ваши ожидания. Возможно, вы исходите из своего прежнего опыта или идеализируете определенные качества людей, — предполагает Виктория Сорокина. — Попробуйте сформировать более здоровые и гибкие ожидания, основывающиеся на реальных фактах.
Фото freepik4. Развивайте навыки коммуникации
— Открытое и честное общение может значительно снизить уровень разочарования, — советует психолог. — Говорите о своих чувствах и ожиданиях с людьми, с которыми у вас возникают недопонимания и конфликты. Делайте это в корректной и конструктивной форме.5. Учитесь прощать
Виктория Сорокина заостряет внимание на том, что прощение — важный навык, который помогает отпустить негативные эмоции:— Это вовсе не значит, что вы должны терпеть плохое поведение, но прощение даст вам возможность освободиться от негативных чувств.
6. Работайте над своей самооценкой
По словам эксперта, разочарование в других может быть связано с нашим отношением к себе:— Если у вас низкая самооценка, вы можете проецировать свои страхи и неуверенность на окружающих. Работайте над собой, занимайтесь саморазвитием, чтобы обрести внутреннюю опору.
7. Помните о том, что у каждого есть разные грани
— Каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны, — напоминает эксперт. — Принятие этого факта помогает перестать ожидать невозможного от окружающих. Учитесь ценить различия, а не стремиться к унификации.
8. Обращайтесь за помощью к специалистам
Если постоянные разочарования негативно влияют на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться к психологу, отмечает Виктория Сорокина:— Профессионал поможет вам разобраться в ваших чувствах и предложит эффективные способы облегчить состояние.
9. Фокусируйтесь на позитиве
— Постарайтесь замечать положительные качества и достижения людей, с которыми вы взаимодействуете. Это может помочь изменить ваше восприятие и уменьшить уровень разочарования, — прогнозирует психолог.10. Заботьтесь о себе
— Наконец, важно заботиться о собственном эмоциональном благополучии, — подчеркивает Виктория Сорокина. — Занимайтесь любимыми хобби, общайтесь с поддерживающими людьми и делайте то, что приносит вам радость. Это поможет вам быть более устойчивым, а значит, вы будете меньше разочаровываться в других.Специалист уверяет, что эти советы помогут создать более здоровые отношения с окружающими:
— Следуя им, вы наверняка улучшите свое общее состояние и качество жизни.
Ранее мы писали о том, как преодолеть хроническое чувство внутренней пустоты.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by и читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
