Фото spoon.com
Происходит это по многим причинам. Из-за долгого искусственного освещения на работе и дома, например. Такой свет нарушает привычные суточные биологические ритмы. Осенью у многих людей еще свежи воспоминания о летнем отпуске. А на работе уже приходится решать кучу проблем, которые не позволяют расслабиться ни днем ни ночью. Ну и, конечно, в эту пору довольно часто обостряются многие хронические заболевания. Кстати, такие мужские проблемы, как простатит, тоже вынуждают не один раз вставать за ночь. Хотя, по статистике, женщины чаще мужчин страдают бессонницей. Но сон можно наладить.
Плохой сон ослабляет иммунную систему, которая реагирует на хроническое недосыпание так же, как и на физический стресс. Считается, что недостаток сна снижает еще и способность организма бороться с вирусами, вызывающими грипп и ОРЗ
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Ложитесь спать в одно и то же время. А если у вас “скользящий график” отхода ко сну, организм разучится засыпать быстро, разъясняет ученый. Однако мы иногда работаем ночью, игнорируя уменьшение светового дня. Да и в целом жизнь в больших городах разрушает сон: здесь больше яркого электрического света и на улицах, и в домах.
- Не наедайтесь перед сном. Идеально, если вы поужинаете за три часа до того, как пойдете спать. А если захотите устроить перед сном маленький перекус, пусть это будет стакан кефира или йогурт и пара крошечных печенюшек. Быстрые углеводы помогают скорее уснуть. Кстати, даже всего одна бессонная ночь может дать старт такой грозной болезни, как сахарный диабет, поскольку недосыпание снижает чувствительность организма к инсулину даже у молодых и здоровых людей. Кроме того, у тех, кто испытывает постоянные сложности с засыпанием, риск заболеть сахарным диабетом в шесть раз выше, чем у людей, не знающих подобных проблем.
- Обратите внимание на артериальное давление. Если вы долго не засыпаете или, уснув, быстро просыпаетесь, как минимум надо измерять артериальное давление утром, днем и вечером. И делать это несколько дней подряд, а затем обратиться к врачу, чтобы с его помощью выяснить, почему у вас возникает бессонница.
- Принимайте перед сном теплую ванну. Погрузитесь в воду хотя бы на 10 минут, и все тревоги как рукой снимет. Это поможет расслабиться и без проблем уснуть. Можно каждый вечер делать ножные ванночки. Водные процедуры отлично снимают напряжение. Даже холодные обтирания мокрым полотенцем, холодные ванны для ног и такие же компрессы на икры будут хороши. Вы сами почувствуете, что вам больше подходит.
- Помассируйте несколько минут кончики пальцев и ладони. Это тоже дает успокаивающий эффект.
- Не смотрите перед сном боевики, не выясняйте отношения — лишние эмоции не позволят вам быстро заснуть.
- Не принимайте спиртное — алкоголь действительно помогает уснуть, однако сон в таком случае неглубокий и короткий, а утром вы ощутите слабость и головную боль.
- Перед сном можно почитать... сложный технический текст. Это быстро вас усыпит, поскольку в такое время мозг отказывается воспринимать мудреную информацию.
- В борьбе с нарушениями сна хороши также рефлексотерапия, водные процедуры, ароматерапия.
Перечисленные средства не относятся к лекарствам, тем не менее они успешно лечат бессонницу.
В сложных диагностических случаях нарушений сна существенную помощь может оказать проведение метода полисомнографии — это когда во время сна регистрируют многие показатели работы сердца и мозга. Особенно важно такое исследование для храпящих во сне (апноэ сна), поскольку это нарушение опасно внезапной смертью.
НА ЗАМЕТКУ
В норме сон может длиться от 4 до 10 часов, но оптимально, если человек спит от 6 до 8 часов в сутки. Замечено: тот, кто занят умственным трудом, спит мало. И в целом после 40 лет сон человека становится короче, что тоже нормально. Если молодой человек не спал ночь, на следующий день он выспится и быстро восстановится. Людям же старшего возраста на это потребуются две, а то и три ночи.
