Диетолог рассказала, как избежать вздутия живота

Вздутие живота – симптом многих состояний и заболеваний, который проявляется увеличением объема брюшной полости. Врач-диетолог и нутрициолог Надежда Литвинова-Гразион на своей странице в Instagram рассказала, как помочь своему организму при вздутии живота. 

Фото: pixabay.com

По словам специалиста, наличие газов в животе – это норма, и такое может быть даже у здоровых людей. Однако норма объема газов составляет не более 200 мл. 

– При вздутии это количество увеличивается или остается прежним, но кишка сильно реагирует даже на малое количество газов, – отметила Надежда Литвинова-Гразион. 
⠀
Диетолог дала рекомендации, как помочь своему организму при вздутии живота: 
⠀
–Для начала старайтесь тщательно пережевывать пищу. Помните, что процесс переваривания еды начинается уже во рту. Хорошо пережеванная пища гораздо лучше усваивается, она не будет гнить.
⠀
Также специалист посоветовала пить теплую или горячую воду: 

– Это очень хорошая привычка, особенно натощак. Таким образом вы запускаете работу всего ЖКТ: расслабляются желчные протоки, течет желчь, нормализуется работа печени и поджелудочной. Только выпивать воду стоит минимум за 30 минут до еды или через два часа после. 
⠀
Надежда Литвинова-Гразион порекомендовала не переедать, ведь это сильно нагружает пищеварение. 

– Также исключите сладости, мучное, молочку, дрожжи и бобовые. Советую ограничить грубую клетчатку. Ее не должно быть мало в рационе, ведь именно она формирует каловые массы, но в то же время ее не должно быть слишком много, так как клетчатка может перегружать поджелудочную железу. В этом случае вся непереваренная еда уходит на корм бактериям, при избыточном росте которых выделяются те самые газы и происходит вздутие живота, – подчеркнула нутрициолог.  
⠀
Диетолог отметила, что человеку необходимо не забывать пить свою норму воды в день – не менее 30 мл на кг массы тела:
⠀
– Исключите все газированные напитки (минеральная вода, газировки, шампанское). 
⠀
Специалист порекомендовала заниматься налаживанием работы ЖКТ и желчеоттока:

– При застойной желчи всегда будут проблемы с ежедневным стулом, нарушение микрофлоры кишечника и усвоения жиров, гормональные нарушения и т.д. Также необходимо работать с кислотностью желудка. При сниженной кислотности всегда нарушено усвоение белка, а также происходит ферментативная недостаточность поджелудочной железы и желчного, появляется чувство тяжести после еды.