Густые и блестящие волосы – показатель хорошего здоровья. Их красота свидетельствует о тщательном и регулярном уходе. Однако воздействие внешних факторов зачастую приводит к тому, что волосы начинают выпадать. Если их рост замедляется или замечено ускоренное выпадение, необходимо предпринимать меры по укреплению локонов. При этом косметические средства выступают как вспомогательный фактор. Более важно насытить организм витаминами и микроэлементами изнутри. Нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, что нужно включить в свой рацион питания для здоровья волос.
Фото: freepik
Наталья Зубарева отметила, что в первую очередь в свой рацион нужно включить коллаген:
– Он является нитевидным белком, главным компонентом соединительной ткани человека. В организме коллаген выполняет множество функций: делает кожу гладкой, замедляет процессы старения, нормализует работу кишечника, способствует росту волос и придает им красоту. Помните, что белок – это строительный материал, который повышает прочность локонов и поддерживает здоровье волосяных луковиц.
По словам нутрициолога, также нужно включить в свой рацион питания жирные кислоты омега-3. Они питают кожу головы, снижают воспаление фолликулов, делают структуру волос эластичнее и толще. При достаточном количестве омега-3 в организме волосы становятся мягкими, блестящими, меньше появляется секущихся кончиков. Наталья Зубарева заявила, что больше всего омега-3 содержится в лососе, льняном масле и семенах чиа.
– Также укрепить волосы поможет цинк, – добавила специалист. – Причем он воздействует на всю длину локонов. Если вы давно мечтаете о красивых, сильных и длинных волосах, то именно цинк позволит вам отрастить завидную шевелюру. Особенно много данного микроэлемента содержится в говядине, печени, морских продуктах, пшенице, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.
Помимо этого, Наталья Зубарева отметила, что если вы начали замечать частое выпадение волос, то не следует искать причину самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, который после тщательного обследования, а также назначения всех необходимых анализов поставит точный диагноз и назначит лечение.
