Майские праздники зачастую совпадают с открытием сезона шашлыков. После длинных и наверняка сытных выходных организму не помешает разгрузка. Советами о том, как вернуться к привычному рациону, поделилась врач-эндокринолог Минского городского клинического эндокринологического центра Елена Отливанчик в эфире телеканала ОНТ.
Иллюстративное фото
По словам специалиста, резко снижать количество еды в тарелке или полностью от нее отказываться точно не стоит.
– Такие действия после обильных застолий приведут к стрессу для организма и набору жировой массы. Поэтому переходить к здоровому питанию следует постепенно. Стоит увеличить количество потребляемого белка и овощей, – рассказала Елена Отливанчик.
Овощи низкокалорийные, содержат большое количество клетчатки и способствуют насыщению, отметила врач.
– А благодаря достаточному потреблению белка в течение дня вы будете меньше хотеть есть. Чтобы побороть тягу к сладкому, следует употреблять продукты, богатые хромом. Это морская рыба и морепродукты, цельнозерновые продукты, бобовые, свекла, брокколи, говядина, какао и горький шоколад. Последний помогает снизить аппетит, но употреблять его лучше после приема пищи, богатой клетчаткой и белком, – объяснила специалист.
Кроме того, следует пить достаточно воды. Так вы не перепутаете жажду с голодом.
– Будет полезно увеличить количество пеших прогулок, физических нагрузок и пройти курс массажа, – добавила Елена Отливанчик.
Фото freepik
