Витамины, которые нужны для женской красоты и здоровья
27.03.2019 12:24:37
Алина ЯНЧУР
Женщины должны включить в свой рацион полезные витамины и микроэлементы. Они помогают в сохранении женской красоты и здоровья. А какие именно, и для чего они нужны, читайте в материале.
![](/upload/iblock/391/391eee7afc3c9d827df8b3a7f111be9a.jpg)
Витамин В1
Помогает справиться с выпадением волос. Большое его количество содержится в орехах, чечевице, кукурузе, свинине, гречке и пшенице.
Витамин В3
Он отвечает за появление седины. Если есть его по 14-25 миллиграммов в день, то можно отсрочить старость. Его можно черпать из печени, грибов, фасоли, яиц и орехов.
Витамин В6
При его недостатке появляется перхоть, секущиеся кончики и жирные корни. Чтобы избежать этих проблем, нужно есть грецкие и кедровые орехи, фасоль, морскую рыбу и облепиху.
Витамин В12
Он отвечает за рост волос, блеск и эластичность. Содержится в печени, морепродуктах, сыре, яйцах и молочных продуктах.
Железо
Если хотите вернуть волосам силу, потребляйте в необходимом количестве железо. Оно есть в фисташках, печени, шпинате и крупах.
![](/upload/iblock/040/0407a70ecd7f657a32f37e2c2ad0199a.jpg)
Цинк
Считается, что кальций при проблемных ногтях окажется настоящим спасением. Однако это не совсем так. Особенно полезен для здоровья ногтей цинк. Он позволяет избавиться от белых пятен. Содержится в кедровых орехах, сыре, молоке, семечках, пшеничных отрубях.
Витамин С
При его дефиците волосы растут медленно и становятся ломкими. Витамин С можно черпать из цитрусовых, клубники, томатов, перца, зелени.
Омега-3
Ногти могут стать хрупкими из-за дефицита омега-3 жирных кислот. Восполнить недостаток поможет печень трески, льняное масло, рыба, оливковое масло, грецкие орехи.
![](/upload/iblock/0ea/0ea5636d23a03dd6f1c5f22dab702460.jpg)
Витамин Е
Этот витамин помогает бороться с морщинами. Он содержится в маслах (подсолнечном, оливковом, миндальном), орехах, лососе, оливках и кураге.
Витамин А
Справляется с сухостью кожи. Его можно черпать из печени, молочных продуктов, шпината, фруктов и овощей красного, оранжевого, желтого цветов, а также зелени.
Витамин D
Отвечает за поддержание эластичности и упругости кожи. Известно, что витамин D поступает в наш организм с солнечными лучами, однако также содержится в красной икре, яйцах, рыбе, твороге и сыре.
Витамин K
Если у вас появилась сосудистая сеточка на лице, то самое время употреблять этот витамин. Его можно получить из тимьяна, зелени, брокколи, белокочанной капусты, говяжьей печени.
Витамин В5
Прыщи и воспаления на коже — распространенная женская проблема. Витамин В5 помогает с ней бороться. Он содержится в яйцах, горохе, лососе, пшеничных отрубях и молочных продуктах.
Витамины для волос
Чаще всего на красоту женских волос влияют витамины группы В.![](/upload/iblock/391/391eee7afc3c9d827df8b3a7f111be9a.jpg)
Витамин В1
Помогает справиться с выпадением волос. Большое его количество содержится в орехах, чечевице, кукурузе, свинине, гречке и пшенице.
Витамин В3
Он отвечает за появление седины. Если есть его по 14-25 миллиграммов в день, то можно отсрочить старость. Его можно черпать из печени, грибов, фасоли, яиц и орехов.
Витамин В6
При его недостатке появляется перхоть, секущиеся кончики и жирные корни. Чтобы избежать этих проблем, нужно есть грецкие и кедровые орехи, фасоль, морскую рыбу и облепиху.
Витамин В12
Он отвечает за рост волос, блеск и эластичность. Содержится в печени, морепродуктах, сыре, яйцах и молочных продуктах.
Железо
Если хотите вернуть волосам силу, потребляйте в необходимом количестве железо. Оно есть в фисташках, печени, шпинате и крупах.
Витамины для ногтей
Обычно женщины переживают из-за ломкости, расслоения ногтей и белых пятен на них.![](/upload/iblock/040/0407a70ecd7f657a32f37e2c2ad0199a.jpg)
Цинк
Считается, что кальций при проблемных ногтях окажется настоящим спасением. Однако это не совсем так. Особенно полезен для здоровья ногтей цинк. Он позволяет избавиться от белых пятен. Содержится в кедровых орехах, сыре, молоке, семечках, пшеничных отрубях.
Витамин С
При его дефиците волосы растут медленно и становятся ломкими. Витамин С можно черпать из цитрусовых, клубники, томатов, перца, зелени.
Омега-3
Ногти могут стать хрупкими из-за дефицита омега-3 жирных кислот. Восполнить недостаток поможет печень трески, льняное масло, рыба, оливковое масло, грецкие орехи.
Витамины для кожи
Множество кремов и тоников не смогут дать такого эффекта для вашей кожи, какой получается от правильного и сбалансированного питания.![](/upload/iblock/0ea/0ea5636d23a03dd6f1c5f22dab702460.jpg)
Витамин Е
Этот витамин помогает бороться с морщинами. Он содержится в маслах (подсолнечном, оливковом, миндальном), орехах, лососе, оливках и кураге.
Витамин А
Справляется с сухостью кожи. Его можно черпать из печени, молочных продуктов, шпината, фруктов и овощей красного, оранжевого, желтого цветов, а также зелени.
Витамин D
Отвечает за поддержание эластичности и упругости кожи. Известно, что витамин D поступает в наш организм с солнечными лучами, однако также содержится в красной икре, яйцах, рыбе, твороге и сыре.
Витамин K
Если у вас появилась сосудистая сеточка на лице, то самое время употреблять этот витамин. Его можно получить из тимьяна, зелени, брокколи, белокочанной капусты, говяжьей печени.
Витамин В5
Прыщи и воспаления на коже — распространенная женская проблема. Витамин В5 помогает с ней бороться. Он содержится в яйцах, горохе, лососе, пшеничных отрубях и молочных продуктах.
Фото: pixabay.com