Полуфиналисты Евро‑2024 не стесняются использовать ради побед даже дыхательную гимнастику

Чемпионат Европы по футболу уже преподнес немало уроков, но до того момента, как сборная Англии начала пробивать серию пенальти в четвертьфинальной битве со швейцарцами, ни один из этих уроков не касался столь большого количества людей. Да что там говорить — он касается почти всех нас, и сейчас мы объясним почему.

Радость футболистов сборной Англии после решающего пенальти.
Фото Рейтер.

До игры с командой Швейцарии сборная Англии была однозначно худшей командой Евро по выполнению послематчевых пенальти. Англичане проиграли четыре из шести серий на турнирах прошлых лет. Да, они победили Испанию в четвертьфинале на Евро‑1996 со счетом 4:2, однако после этого британцев преследовала серия неудач. В полуфинале того же Евро действующий тренер сборной Гарет Саутгейт не реализовал пенальти в ворота Германии, которая стала чемпионом турнира. Затем английские футболисты уступили Португалии в серии в четвертьфинале 2004 года и Италии в четвертьфинале 2012 года. Последний раз Англия уступила итальянцам по пенальти в финале Евро‑2020. Но швейцарцев в Германии‑2024 они таки победили, и за последние дни в британскую прессу попало немало свидетельств, как сборной, гордо именующей себя «тремя львами», удалось справиться с многолетним проклятьем.

В тот день англичане реализовали пять из пяти попыток. Забил, к слову, и Букайо Сака, чья неудача тремя годами ранее во многом предопределила поражение в финале чемпионата Европы на «Уэмбли». И он, и Трент Александер‑Арнольд, и Айван Тоуни били настолько уверенно, что всем стало очевидно: с командой явно поработали в психологическом плане.

Подробности — поразительные.  

Уже после первого матча плей‑офф Евро, в котором британцы спаслись от поражения от словаков на последней минуте основного времени благодаря великолепному удару через себя Джуда Беллингема, штаб Гарета Саутгейта пригласил в базовый лагерь сборной автора международного бестселлера «Вдохни, выдохни» Стюарта Сандемана.  

И это он рассказал команде, что глубокое дыхание — вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд «в моменты высокого напряжения» — «позволяет мышцам, тканям, нервам и разуму перезагрузиться... так что, когда придет время снова включаться, вы сможете проявить себя наилучшим образом». Уже позже, после выигранной британцами серии пенальти, Сандеман с удовольствием констатирует: «Нет лучшего доказательства тесной связи между дыханием и производительностью, чем использование Англией дыхательных упражнений для восстановления команды. Я польщен, что они выбрали меня для проведения этих занятий». Интересно, что он скажет сегодня после окончания матча Англия — Нидерланды?

Кирилл КНЯЗЕВ.

От горя до бизнеса

Стюарт Сандеман утверждает, что правильное дыхание изменит вашу жизнь. Недавно он сказал: «Есть научные данные, подтверждающие это… Исследование, проведенное в 2023 году нейробиологами Стэнфордского университета, показало, что всего 5 минут ежедневной практики дыхания в течение месяца эффективнее осознанной медитации для снижения стресса и улучшения настроения».

«Поэтому вдыхайте на 5 секунд и выдыхайте на 5 секунд через нос по 5 минут каждый день в течение следующих четырех недель, и вы увидите, как все то, что на самом деле не имеет значения, начнет растворяться вокруг вас».

На изучение искусства дыхательной практики самого Стюарта подвигло… невыразимое горе от потери подруги, умершей от рака в День святого Валентина в 2016 году. Не имея возможности выходить из дома или разговаривать с кем-либо, Сандеман находился на самом дне, пока со своей матерью в последнюю минуту не записался на семинар по дыханию и не почувствовал внезапного прорыва, когда он смог «справиться со своим горем с помощью дыхания».

Впоследствии компания Сандемана Breathpod, которую он основал в 2017 году, обучила технике дыхания руководителей таких крупных мировых компаний, как Google, Nike и L’Oreal. Во время карантина он проводил ежедневные сеансы дыхания в социальных сетях, которые привлекали сотни работающих дома людей, ищущих отдушину в период пандемии. Благодаря этим сеансам Сандеман подписал контракт с радио Би-би-си, где теперь ведет утреннее шоу под названием Decompression.

Дыхание льва

Сандеман рекомендует упражнение «Дыхание льва». Оно растягивает височные мышцы, которые крепятся к челюстным суставам по обе стороны головы. Эти мышцы часто способствуют возникновению головных болей от напряжения. Это упражнение помогает височным мышцам расслабиться и отдохнуть. Попробуйте — почувствуете себя львом!

1. Примите удобное положение сидя.

2. Слегка наклонитесь вперед и положите руки на колени.

3. Вдохните через нос, используя диафрагму.

4. Широко откройте рот, высуньте язык и потяните его как можно дальше к подбородку.

5. С силой выдохните, произнося звук «ха», когда вы выпускаете весь воздух из легких.

6. Дышите нормально в течение нескольких циклов.

7. Повторите четыре раза.

8. Закончите, подышав медленно, глубоко и спокойно в течение одной-трех минут.