Три согревающих чая, которые помогут восстановиться после интенсивной тренировки

Если вы активно занимаетесь тренировками (кардио, силовые или фитнес), то наверняка сталкивались с болезненностью мышц после них. Уменьшить интенсивность болезненных ощущений помогут массаж, отдых, правильное питание и обильное питье. На канале про бег рассказали о рецептах чаев для восстановления после тренировок.

Фото: freepik

После тренировок организм нуждается в восстановлении. В этом ему может помочь согревающий чай, который легко приготовить дома.

Имбирный чай с медом и лимоном

Это классический напиток, который помогает улучшить кровообращение и укрепить иммунитет.

Для приготовления понадобятся ингредиенты:

• свежий корень имбиря — 2–3 см;
• мед — 1 ч. л.;
• лимон — 1 ломтик;
• вода — 300 мл.

Как приготовить:

1. Нарежьте имбирь тонкими ломтиками или натрите на терке.

2. Залейте кипятком и дайте настояться 10 минут.

3. Добавьте ломтик лимона и мед по вкусу.

4. Пейте теплым сразу после пробежки или тренировки.

Польза напитка в том, что имбирь снимает воспаление, укрепляет иммунитет, а мед и лимон восполняют запасы энергии и витамина C.

Чай с корицей и апельсином

Данный напиток согревает и расслабляет после зимних пробежек.

Для приготовления понадобятся ингредиенты:

• листовой черный или зеленый чай — 1 ч. л.;
• апельсин — 1 долька;
• корица (палочка или порошок) — 1 палочка / ½ ч. л.;
• мед — по вкусу;
• вода — 300 мл.

Как приготовить:

1. Заварите чай и добавьте палочку корицы.

2. Дайте настояться 5–7 минут.

3. Добавьте дольку апельсина и мед.

4. Перемешайте и пейте теплым.

Так, корица стимулирует кровообращение, а апельсин насыщает организм витамином C и придает приятный цитрусовый аромат.

Ромашковый чай с мятой и мелиссой

Этот чай идеально подходит для расслабления после вечерних тренировок.

Для приготовления понадобятся ингредиенты:

• ромашка (сушеные цветки или пакетик чая) — 1 ч. л.;
• мята — 1 веточка;
• мелисса — 1 веточка;
• мед — по вкусу;
• вода — 300 мл.

Как приготовить:

1. Заварите ромашку и добавьте свежую мяту и мелиссу.

2. Дайте настояться 10 минут.

3. Добавьте мед — и наслаждайтесь перед сном.

Ромашка и мелисса снимают мышечное напряжение, способствуют расслаблению и улучшению сна.