Тренер дала инструкцию, как самостоятельно определить нарушения осанки

Как, не обращаясь к специалисту, понять, правильная ли у вас осанка? На вопрос портала sb.by ответила профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева.

— Определить, есть ли у вас искривления, просто. Встаньте у зеркала в белье или попросите сфотографировать вас с трех ракурсов — спереди, сбоку и сзади. Рассмотрите себя со всех сторон.

Вид спереди

♦ Плечи. Располагаются на одном уровне, не сильно приподняты или опущены.

♦ Углы талии. Когда вы стоите с опущенными вниз руками, между ними и талией возникает два треугольника по бокам. Оцените, насколько они симметричны.

♦ Кости таза. Оцените, насколько ровно они расположены. Верхние углы подвздошных костей должны быть на одной линии.

Фото: freepik.com

Вид сзади

♦ Плечи. Аналогично виду спереди.

♦ Расположение лопаток. Должны быть симметричны и не сильно торчать.

♦ Подъягодичные складки. Посмотрите, находятся ли они на одном уровне или нет.

Вид сбоку

♦ Вертикаль. При ровной осанке голова, плечевой, тазобедренный суставы и лодыжка должны образовывать одну линию.

♦ Положение рук. Ровно по швам. Если руки находятся ближе к передней поверхности бедер, это говорит о сутулости.

♦ Шейный или поясничный гиперлордоз (значительный прогиб). Оцените свои изгибы шейного и поясничного отдела. Если кто-то может помочь, подойдите к стене и попросите измерить расстояние от шеи до стены, затем от поясницы до стены. Оно должно быть примерно одинаковое.

— Если чек-лист показал, что с вашей осанкой не все благополучно, обязательно обратитесь к врачу, — настоятельно советует Ольга Дерендеева. — После обследования он даст индивидуальные рекомендации, как заботиться о здоровье позвоночника.

Ранее мы писали о двух простых упражнениях, которые быстро снимут напряжение при стрессе.