Семейный психолог рассказала, как отпустить обиду на человека
09.08.2024 21:33:00
Елена ЛИСЕНКОВА
Сложно найти человека, который ни разу бы не столкнулся с болью или предательством. Обида — нормальная реакция на несправедливость. Но если ее не принять, то негативные эмоции будут раз за разом всплывать в памяти и портить жизнь. Семейный психолог Яна Катаева рассказала, как отпустить обиду на человека.
Фото: freepik
Как отметила Яна Катаева, когда вас обидел или ранил близкий человек, при этом он не признает свою вину, нужно набраться смелости и простить его за такой поступок. Психолог пояснила, что нужно это для того, чтобы исцелить себя от обиды и пережить эту травму.
— Глубокое прощение человека за обиду позволит по-настоящему пережить эту травму, переработать ее, исцелиться, перестать застревать в ней, вынести уроки, почувствовать себя в безопасности, взять под контроль свою жизнь и снова идти дальше, — отметила Яна Катаева. — Принятие как раз направлено на это.
По словам психолога, прощение — это долгий процесс, особенно если травма глубокая. Яна Катаева рассказала о 5 шагах к принятию своей обиды.
1. Осознайте весь спектр эмоций, которые вы испытываете
Дайте себе право прочувствовать разные эмоции: и гнев, и раздражение, и потерю, и обиду, и злость, и беспомощность. Все оттенки чувств важны, они позволяют почувствовать себя человеком.
2. Откажитесь от мести
Этот шаг может быть непростым, потому что, когда нам сделали плохо, первое, что хочется, — это отомстить. Мы хотим, чтобы человеку было так же больно, как и нам. Но месть делает всегда только хуже. И когда мы мстим, мы не занимаемся своим восстановлением, а лишь развращаем себя. Поэтому перенесите фокус на себя, на свое исцеление и принятие эмоций.
3. Перестать вспоминать травму
Если вы понимаете, что идут недели и месяцы, а вы все держите обиду на человека за произошедшее, чувствуете, что ваши мысли только о той боли, которую вам причинили, тогда вам действительно стоит постараться помочь себе забыть о травме. Нужно начать следить за своими мыслями и заменять негативные раздумья на позитивные. Постарайтесь переключаться, найти какое-либо интересное занятие, начать жить полноценно.
4. Рассмотрите поведение обидчика с учетом его личных проблем
Часто то, что с нами делают другие, — это не всегда про нас. Люди бывают грубы, потому что не умеют по-другому справляться с гневом, они изменяют, потому что не знают, как показать свои чувства, бывают саркастичны и пассивно-агрессивны, потому что не умеют справляться со своей агрессией. Поэтому не следует смотреть на ситуацию через призму, что с вами что-то не так, а стоит попробовать оценить и проанализировать поведение других.
5. Простить себе свои ошибки
Простите себя за то, что с вами произошло, что вы дали этому случиться, что вы позволили человеку обидеть вас. Нужно понимать, что с любым из нас может произойти то же самое или похожее, даже если кто-то более успешен и уверен в себе. Нужно помнить, что вы — человек, а жизнь — непредсказуема, в ней многое может произойти, а поведение других от вас никак не зависит. Поэтому нужно научиться принимать все, что дает нам судьба, и прощать ее за удары.
Фото: freepikКак отметила Яна Катаева, когда вас обидел или ранил близкий человек, при этом он не признает свою вину, нужно набраться смелости и простить его за такой поступок. Психолог пояснила, что нужно это для того, чтобы исцелить себя от обиды и пережить эту травму.
— Глубокое прощение человека за обиду позволит по-настоящему пережить эту травму, переработать ее, исцелиться, перестать застревать в ней, вынести уроки, почувствовать себя в безопасности, взять под контроль свою жизнь и снова идти дальше, — отметила Яна Катаева. — Принятие как раз направлено на это.
По словам психолога, прощение — это долгий процесс, особенно если травма глубокая. Яна Катаева рассказала о 5 шагах к принятию своей обиды.
1. Осознайте весь спектр эмоций, которые вы испытываете
Дайте себе право прочувствовать разные эмоции: и гнев, и раздражение, и потерю, и обиду, и злость, и беспомощность. Все оттенки чувств важны, они позволяют почувствовать себя человеком.
2. Откажитесь от мести
Этот шаг может быть непростым, потому что, когда нам сделали плохо, первое, что хочется, — это отомстить. Мы хотим, чтобы человеку было так же больно, как и нам. Но месть делает всегда только хуже. И когда мы мстим, мы не занимаемся своим восстановлением, а лишь развращаем себя. Поэтому перенесите фокус на себя, на свое исцеление и принятие эмоций.
3. Перестать вспоминать травму
Если вы понимаете, что идут недели и месяцы, а вы все держите обиду на человека за произошедшее, чувствуете, что ваши мысли только о той боли, которую вам причинили, тогда вам действительно стоит постараться помочь себе забыть о травме. Нужно начать следить за своими мыслями и заменять негативные раздумья на позитивные. Постарайтесь переключаться, найти какое-либо интересное занятие, начать жить полноценно.
4. Рассмотрите поведение обидчика с учетом его личных проблем
Часто то, что с нами делают другие, — это не всегда про нас. Люди бывают грубы, потому что не умеют по-другому справляться с гневом, они изменяют, потому что не знают, как показать свои чувства, бывают саркастичны и пассивно-агрессивны, потому что не умеют справляться со своей агрессией. Поэтому не следует смотреть на ситуацию через призму, что с вами что-то не так, а стоит попробовать оценить и проанализировать поведение других.
5. Простить себе свои ошибки
Простите себя за то, что с вами произошло, что вы дали этому случиться, что вы позволили человеку обидеть вас. Нужно понимать, что с любым из нас может произойти то же самое или похожее, даже если кто-то более успешен и уверен в себе. Нужно помнить, что вы — человек, а жизнь — непредсказуема, в ней многое может произойти, а поведение других от вас никак не зависит. Поэтому нужно научиться принимать все, что дает нам судьба, и прощать ее за удары.