Психолог объяснил, как побороть тревожные мысли по поводу бессонницы
08.02.2023 22:30:00
Анна СИНИЦКАЯ
В большинстве случаев 70 процентов наших всех тревог связаны с восприятием планов на будущее, а остальные 30 процентов относятся к происходящим событиям. Очень многие люди зацикливаются на негативном сценарии, из-за чего заснуть и правда в таком состоянии становится довольно трудно. Психолог Павел Жавнеров рассказал о том, как же справляться с тревожными мыслями насчет бессонницы.
Иллюстративное фото: freepik.com
В течение дня люди думают о будущем, которое им неведомо, поэтому оно их и пугает. Стоит понять, как только вы придумываете у себя в голове негативный сценарий, так сразу появляется большая тревога. Но это совершенно нормально, ведь с остальными людьми происходит то же самое. Это не ваша ошибка мышления, не привычка и не характер. Просто вы не умеете по-другому воспринимать планы на будущее.
Для того, чтобы во время размышления о будущем не сфокусироваться на тревоге, по словам психолога, следует четко сформулировать тот самый негативный сценарий, за который вы так переживаете.
"Если взять бессонницу, то сказать "я плохо посплю" – это неверно. А вот если сформулировать "я не смогу заснуть до самого утра" – это уже четко понятно. Старайтесь обозначать сценарии более корректно, как если бы вы пытались объяснить что-то человеку, который про вас вообще ничего не знает. И вот на основе негативного сценария, вы должны затем сформулировать самый позитивный вариант, например, "я быстро засну и просплю до самого утра". И теперь ваша задача расписать мостик между негативным вариантом и позитивным, чтобы понять, что есть не только один лишь минус и плюс", – говорит психолог.
Как советует эксперт, сначала стоит сформулировать вариант чуть лучше, чем самый негативный. Например, "засну на час под утро". Это будет уже лучше, чем самый плохой. И дальше уже нужно двигаться по нарастающей. Но как же это работает? Когда вы начинаете представлять все возможные варианты в будущем, ваша уверенность возрастает. Ведь сначала вы были убеждены в негативном сценарии, а сейчас поняли, что вариаций может быть огромное множество. Вы их четко сформулировали, для вас они понятны и ясны.
"Этот способ позволит вам распределить ту самую уверенность в негативном сценарии на все остальные варианты, которые гораздо меньше вас тревожат. За счет этого упражнения ваша тревожность будет снижаться. Ведь если вы расписали все конкретно, то определенно точно заметите, что один из вариантов обязательно произойдет, и он будет промежуточный, так называемый, нейтральный. И когда вы продолжите этот эксперимент, вы сформируете правильную убежденность, а она звучит так: в будущем всегда очень много вариантов и каждый из них является своей комбинацией совокупных причин, чаще всего происходит что-то среднее между хорошим и плохим вариантом", – констатировал специалист.
Иллюстративное фото: freepik.comВ течение дня люди думают о будущем, которое им неведомо, поэтому оно их и пугает. Стоит понять, как только вы придумываете у себя в голове негативный сценарий, так сразу появляется большая тревога. Но это совершенно нормально, ведь с остальными людьми происходит то же самое. Это не ваша ошибка мышления, не привычка и не характер. Просто вы не умеете по-другому воспринимать планы на будущее.
Для того, чтобы во время размышления о будущем не сфокусироваться на тревоге, по словам психолога, следует четко сформулировать тот самый негативный сценарий, за который вы так переживаете.
"Если взять бессонницу, то сказать "я плохо посплю" – это неверно. А вот если сформулировать "я не смогу заснуть до самого утра" – это уже четко понятно. Старайтесь обозначать сценарии более корректно, как если бы вы пытались объяснить что-то человеку, который про вас вообще ничего не знает. И вот на основе негативного сценария, вы должны затем сформулировать самый позитивный вариант, например, "я быстро засну и просплю до самого утра". И теперь ваша задача расписать мостик между негативным вариантом и позитивным, чтобы понять, что есть не только один лишь минус и плюс", – говорит психолог.
Как советует эксперт, сначала стоит сформулировать вариант чуть лучше, чем самый негативный. Например, "засну на час под утро". Это будет уже лучше, чем самый плохой. И дальше уже нужно двигаться по нарастающей. Но как же это работает? Когда вы начинаете представлять все возможные варианты в будущем, ваша уверенность возрастает. Ведь сначала вы были убеждены в негативном сценарии, а сейчас поняли, что вариаций может быть огромное множество. Вы их четко сформулировали, для вас они понятны и ясны.
"Этот способ позволит вам распределить ту самую уверенность в негативном сценарии на все остальные варианты, которые гораздо меньше вас тревожат. За счет этого упражнения ваша тревожность будет снижаться. Ведь если вы расписали все конкретно, то определенно точно заметите, что один из вариантов обязательно произойдет, и он будет промежуточный, так называемый, нейтральный. И когда вы продолжите этот эксперимент, вы сформируете правильную убежденность, а она звучит так: в будущем всегда очень много вариантов и каждый из них является своей комбинацией совокупных причин, чаще всего происходит что-то среднее между хорошим и плохим вариантом", – констатировал специалист.