Проблемы со сном весьма распространенное явление во время беременности. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему будущие мамы могут плохо спать.
Фото: freepik
По словам Романа Бузунова, бессонница во время беременности связана с гормональными перестройками:
— Существенное повышение уровня эстрогена может провоцировать головную боль, головокружение и нарушение сна. Прогестерон является гормоном сохранения беременности. Содержание его в крови также постепенно возрастает и становится до 20 раз выше исходного. Именно этот гормон является виновником повышенной сонливости, раздражительности и перепадов настроения.
Кроме этого, Роман Бузунов добавил, что другой гормон, альдостерон, вырабатывается в надпочечниках и регулирует в организме обмен солей и воды. Синтез его увеличивается в 2 раза к концу беременности, что приводит к задержке воды и натрия. В результате у женщины могут появиться отеки и повыситься артериальное давление. А потери калия и магния могут спровоцировать судороги и мышечные боли. Всё это часто нарушают сон.
— Несмотря на то, что через некоторое время после родов гормоны возвращаются к обычному балансу, бессонница беременных может закрепиться как самостоятельное хроническое заболевание, — пояснил Роман Бузунов. — Поэтому не стоит игнорировать нарушения сна, а нужно постараться их устранить. Для этого следует соблюдать режим сна, проводить стандартные правила гигиены перед сном — проветривание спальни, комфортная температура воздуха и так далее. Также полезно гулять, плавать, заниматься специальной йогой или аквааэробикой для беременных. Физическая активность улучшает настроение и качество сна. Кроме того, улучшается циркуляция крови в организме, а значит, и питание плода.
Также Роман Бузунов предупредил, что не стоит допускать длительного дневного сна. Если есть такая потребность, то можно позволить себе кратковременный отдых на протяжении 15–30 минут. А для стабилизации настроения и уменьшения раздражительности можно использовать растительные седативные чаи с пустырником, ромашкой, валерианой, мелиссой.
Роман Бузунов также добавил, что если данные меры неэффективны, то следует обратиться к сомнологу.
