Меняйте маршруты и читайте вслух. Шесть простых упражнений, чтобы держать мозг в тонусе
11.04.2024 15:17:00
Если ты ходишь одними и теми же маршрутами, покупаешь плюс-минус одинаковый набор продуктов и не можешь похвастаться разнообразием рабочих задач, то у меня для тебя плохие новости. Жизнь на автопилоте сказывается на наших умственных способностях: если каждый день повторять одни и те же действия, внимание и память ухудшаются, а новая информация усваивается на порядок сложнее. И этому есть научное объяснение. Для каждой новой задачи мозг формирует специальные нейронные дорожки. Если их нет, то нейронные пути не обновляются, а мозг начинает напоминать компьютер, который давно не перезагружали. А теперь хорошая новость: мозг можно прокачать, как качают бицепс в тренажерке. Есть даже дисциплина – фитнес для мозга, или нейробика. Она не подразумевает ничего сверхсложного. Задача нейробики – «взбудоражить» мозг, «удивить» его нетипичной задачей. Лови примеры несложных упражнений, благодаря которым можно увеличить объем памяти, повысить концентрацию внимания, развить воображение и даже притормозить возрастные изменения.
![](https://storage01.sb.by/iblock/d05/d0577a5864f632dcf76f202ecb029586/b579474867460aff5468199faacd6596.jpg)
Если ты всегда чистишь зубы, ешь суп и открываешь двери правой рукой, попробуй выполнять те же действия левой. Также полезно ненадолго «отключить» зрение. Например, дать себе задание дойти из кухни в спальню с закрытыми глазами. Или поиграть с детьми в игру «Угадай, что это»: сложить в одну коробку вещи разной формы и текстуры (шишку, меховой помпон от шапки, слайм – на что хватит фантазии) и попытаться на ощупь определить, что именно ты держишь в руках. Обещаю: будет весело.
И ничего, что дорога через скверик напрямик быстрее и привычнее. Прокладывая новый маршрут, ты заставишь мозг формировать нейронные связи. А заодно увидишь, где открылся киоск с фруктами и на какой из соседских клумб вылезли первые крокусы.
![](https://storage01.sb.by/iblock/503/503223d3c6da6aad9fcb141fa3bf591e/c149c500e547d05974eb96e03a219b9b.jpg)
Забудь про фразу «я такое не ем». Вид, вкус и запах непривычной еды тоже отличная тренировка для мозга. Не знаешь, с чего начать? Попробуй модный японский десерт моти из рисового теста, который несложно найти в большинстве сетевых супермаркетов.
![](https://storage01.sb.by/iblock/275/275bd75d077929386456bf797970de82/0e94345b1fd3d4d4be1ca19e922b747e.jpg)
Пока стоишь в очереди на кассе, сложи в уме стоимость всех продуктов в своей корзине. Если ответ сошелся с цифрой на мониторе, возьми с полки пирожок, ну или шоколадный батончик с прикассовой зоны. Если много ездишь в общественном транспорте, заведи привычку запоминать номера проезжающих мимо машин и складывать их. Например, 7522 – это 7 + 5 + 2 + 2. Вроде мелочь, а между тем хороший способ взбодрить свой мозг и заставить его работать с удвоенной силой.
![](https://storage01.sb.by/iblock/66a/66a363bbb12964af79d031912fd912d4/f2b9b9d6cd3072682eaea155f1a14472.jpg)
Помнишь, как вы все подсмеивались над дедушкой, который изводил домашних вопросами вроде «дух на полотнах Врубеля, пять букв, вторая е…» А ведь дедушка прокачивал мозг, предупреждая возможную деменцию. Не любишь кроссворды? Раскладывай пасьянсы, играй в шахматы, решай логические задачки. А во время прогулки можно поиграть в ассоциации или в рифмы, придумав не менее трех к каждому слову. И ничего, если у тебя нет поэтического таланта: рифмы уровня «палка – селедка» тоже подойдут.
Попробуйте решить нашу головоломку: переставьте всего одну спичку, чтобы равенство стало верным
До встречи в следующих выпусках, твоя Знаменка.
Иллюстрации Анны ПЕРЕРОСЛОЙ
![](https://storage01.sb.by/iblock/267/26727ef0c22543fdeb0b3f8b058bca7c/5542509710a3379514c4bef8d1d62c5e.jpg)
«Отключи» ведущую руку
![](https://storage01.sb.by/iblock/d05/d0577a5864f632dcf76f202ecb029586/b579474867460aff5468199faacd6596.jpg)
Если ты всегда чистишь зубы, ешь суп и открываешь двери правой рукой, попробуй выполнять те же действия левой. Также полезно ненадолго «отключить» зрение. Например, дать себе задание дойти из кухни в спальню с закрытыми глазами. Или поиграть с детьми в игру «Угадай, что это»: сложить в одну коробку вещи разной формы и текстуры (шишку, меховой помпон от шапки, слайм – на что хватит фантазии) и попытаться на ощупь определить, что именно ты держишь в руках. Обещаю: будет весело.
Ходи новыми маршрутами
И ничего, что дорога через скверик напрямик быстрее и привычнее. Прокладывая новый маршрут, ты заставишь мозг формировать нейронные связи. А заодно увидишь, где открылся киоск с фруктами и на какой из соседских клумб вылезли первые крокусы.
Читай вслух
Окончив школу, большинство забывает про такую опцию. А зря: когда мы читаем вслух, в нашей голове активируются другие нейронные цепи, чем если бы мы делали это про себя. Чтобы удвоить пользу, меняйтесь ролями чтеца и слушателя с кем-то из домашних.Пробуй незнакомую еду
![](https://storage01.sb.by/iblock/503/503223d3c6da6aad9fcb141fa3bf591e/c149c500e547d05974eb96e03a219b9b.jpg)
Забудь про фразу «я такое не ем». Вид, вкус и запах непривычной еды тоже отличная тренировка для мозга. Не знаешь, с чего начать? Попробуй модный японский десерт моти из рисового теста, который несложно найти в большинстве сетевых супермаркетов.
Считай в уме
![](https://storage01.sb.by/iblock/275/275bd75d077929386456bf797970de82/0e94345b1fd3d4d4be1ca19e922b747e.jpg)
Пока стоишь в очереди на кассе, сложи в уме стоимость всех продуктов в своей корзине. Если ответ сошелся с цифрой на мониторе, возьми с полки пирожок, ну или шоколадный батончик с прикассовой зоны. Если много ездишь в общественном транспорте, заведи привычку запоминать номера проезжающих мимо машин и складывать их. Например, 7522 – это 7 + 5 + 2 + 2. Вроде мелочь, а между тем хороший способ взбодрить свой мозг и заставить его работать с удвоенной силой.
Разгадывай головоломки
![](https://storage01.sb.by/iblock/66a/66a363bbb12964af79d031912fd912d4/f2b9b9d6cd3072682eaea155f1a14472.jpg)
Помнишь, как вы все подсмеивались над дедушкой, который изводил домашних вопросами вроде «дух на полотнах Врубеля, пять букв, вторая е…» А ведь дедушка прокачивал мозг, предупреждая возможную деменцию. Не любишь кроссворды? Раскладывай пасьянсы, играй в шахматы, решай логические задачки. А во время прогулки можно поиграть в ассоциации или в рифмы, придумав не менее трех к каждому слову. И ничего, если у тебя нет поэтического таланта: рифмы уровня «палка – селедка» тоже подойдут.
Попробуйте решить нашу головоломку: переставьте всего одну спичку, чтобы равенство стало верным
До встречи в следующих выпусках, твоя Знаменка.
Иллюстрации Анны ПЕРЕРОСЛОЙ